瑜伽有助於治療失眠嗎

瑜伽有助於治療失眠嗎，我們都知道經常練習瑜伽不僅可以拉伸身體，其中最重要的能夠起到舒緩身心的作用，那麼練習瑜伽會有助於治療失眠嗎？下面時間一起來探討瑜伽有助於治療失眠嗎。

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雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。

其他提升睡眠質量的方法

1、打太極：減壓力。

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳

2、自行車：添能量。

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

3、舉啞鈴：清思維。

《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。

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瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。

瑜伽練習中的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使瑜伽練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。

由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裏，睡眠問題成爲許多人經常面臨的健康問題。

缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。

導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀幹及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的.交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來，也可以認爲大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的“噪音”或活動安靜下來，還在繼續着緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。

簡單來說就是停止大腦神經以外的活動。

通過冥想讓大腦放空，使緊繃的神經放鬆，從而緩解失眠。籃球運動員科比、蘋果 CEO 喬布斯、傳媒大亨默多克、等知名人士都有每天冥想的習慣。在美國，有許多商業精英將冥想奉爲最有效的緩解壓力和精神疲勞的方法。