治療失眠的瑜伽動作

治療失眠的瑜伽動作，瑜伽動作可以緩解身體的壓力，從而放鬆精神促進你的睡眠，所以適當地做一些瑜伽動作可以治療失眠，那麼哪些瑜伽動作能治療失眠呢？下面爲您介紹治療失眠的瑜伽動作，一起來看看吧。

治療失眠的瑜伽動作1

一、臥姿伸展式

1、平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置於頭上方，雙腳自然張開。

2、先吸氣，再吐氣的.同時伸展雙手、雙腳，手肘儘量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留並保持自然呼吸5~10秒，回到Step1爲1回，共做3~5回。

二、曲膝側臥式

1、平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。

2、吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此爲1回，左右各做5~8回，停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

三、髖關節扭轉

1、平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼於後腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

2、吸氣後吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆儘量貼地，此爲1回，左右各做8~10回。

四、膝碰下巴式

1、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

2、雙手抱膝，吸氣起身，下巴儘量靠向膝蓋，停留並呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1爲1回，共做3~5回。

五、臥姿扭轉式

1、平躺在瑜伽墊上，雙手張開放於兩側，右腳曲膝於半空中。

2、吸氣後吐氣向左扭腰，右膝儘量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此爲1回，左右各做3回。

治療失眠的瑜伽動作2

　　1、拱橋式

雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，儘量讓下巴靠近鎖骨，穩住之後慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經期避免做此動作，腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢擡頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

　　4、單腳排氣式

身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨着呼吸，左右腳輪流做5次。