練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好

練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好，子宮是女性的孕育生命的地方，我們每個人都是通過母親子宮的保護，來到這個多彩世界。所以子宮對女性特別重要，做好子宮的保護自然也不能輕視，那麼今天就介紹幾套保護子宮的瑜伽動作，女性朋友可以經常練一下。

練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好1

練形體的瑜伽動作

1、單腿天鵝平衡

姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後擡起，儘量向上擡高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

2、扭轉幻椅式

姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

3、站立劈腿前彎式

姿勢：站立，身體前彎，雙手着地，右腿儘量向上擡起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

4、舞蹈式

姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後擡起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。側平板式 ：姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上擡起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。

5、貓伸展變化式

姿勢：跪立，四肢着地，向後擡起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

什麼瑜伽姿勢對子宮好

1、平躺擡腿式

平躺，擡起骨盆，雙手托起腰部。緩慢擡起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。

2、蝴蝶式

取坐姿，雙膝儘量着地，腳掌心相貼，腳跟儘量拉向會陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻；吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放鬆伸直，頭部最後着地面。保持姿勢重複3次。

3、上升式

盤腿，雙手合十在胸前，吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，腹部呼吸會增強，通過呼吸帶動子宮內膜運動。

4、梨式

雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

5、八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢擡頭向前看，體位保持20秒鐘。

1、瑜伽保持子宮年輕

瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡，經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展，收縮子宮，各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部，子宮的柔韌度，按摩子宮，還可以促進血液循環，爲子宮增添新鮮血液，淨化子宮，化解壓力，保持子宮的健康。

2、產前練習瑜伽助子宮收縮

瑜伽令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉，幫助誇張盆骨，訓練子宮收縮能力，可以減少生產過程的痛楚和不適，有助於縮短產程。

3、瑜伽改善宮寒

學會保養子宮是女性朋友的必修課，定期的做一些瑜伽體式，可以有效的滋養子宮，提升體內激素的分泌，使子宮能夠得到調理，長期堅持平躺擡腿式，犁式，八字排毒式，上升式等體式，可以有效按摩子宮，疏通子宮區域的經絡，改善宮寒，痛經。

4、產後練習瑜伽恢復子宮

一些孕婦在孕期脂肪堆積多，有可能導致肌肉力量減弱，機體鬆弛，子宮下垂鬆弛，產後骨盆韌帶排列出現困難，腹部以及骨盆肌羣功能減退，盆腔器官發生改變，嚴重導致子宮後傾，脫垂以及尿失禁等現象，瑜伽動作與呼吸飯配合，可以收縮產後鬆弛盆底肌肉羣，預防引導鬆弛，產後堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮，預防子宮和膀胱下墜，儘早讓子宮恢復正常位置。

練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好2

一、保護子宮的瑜伽動作：貓式

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

作用：此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

二、保護子宮的瑜伽動作：蹲式

1、站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

2、曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

3、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作數次。

三、保護子宮的.瑜伽動作：上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

四、保護子宮的瑜伽動作：犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重複上述動作。

作用：此動作能爲子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

五、保護子宮的瑜伽動作：半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。

3、保持呼吸6~10次，而後換另一側。

作用：此動作有益於保養卵巢和子宮，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

六、保護子宮的瑜伽動作：花環式

1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動作5個呼吸。

4、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

七、保護子宮的瑜伽動作：蝴蝶式

1、取坐姿，雙膝儘量着地，腳掌心相貼，腳跟儘量拉向會陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻；吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放鬆伸直，頭部最後着地面。

2、保持此姿勢，自然呼吸5次，然後上身慢慢還原到坐姿，重複練習3次。