瑜伽這個動作對身體好
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瑜伽這個動作對身體好,瑜伽是一種室內運動,是很適合女性的一項運動,瑜伽的動作很利於我們身體的血液循環,能夠有效的幫助我們的身心健康,瑜伽的作用是很大的,接下來分享的.是關於瑜伽這個動作對身體好的相關內容。
瑜伽這個動作對身體好1
倒立的好處
促進血液流動
在生活中,進行倒立,能調節身體,例如,能促進血液流動,特別是女性,在進行倒立時,能讓身體血液向盆腔迴流,這樣會讓盆腔、小腹有了更多的營養,對促進身體代謝非常好。
延緩衰老
在進行倒立的時候,還會讓人的形體變得更加健美,女性進行倒立,面部皺紋減少很多,較好的延緩衰老。
調節大腦
在生活中,進行倒立還能提高智力發展水平,對調節反應能力也非常有效。在倒立過程中,能增加血液的流動量,有效的支配身體的傳感能力。
這就是在生活中,關於倒立的好處,有好處的同時,並不是意味着所有人都適宜做。一些注意事項要注意。
注意事項
處於疲勞狀態
一般來說,在疲勞的時候,不要進行倒立,這是因爲疲勞進行倒立,很有可能會造成體力不支,要知道倒立也是一件非常費力的事情,在體力不支的情況下,很容易造成摔倒受傷的情況發生。
酒足飯飽後不宜進行
生活中進行運動,好不要在酒足飯飽後,一般來說,對於某些運動,在空腹狀態下進行就好了。
倒立同樣如此,以喝酒來說,喝完酒倒立對身體會有影響的,要是因爲喝酒造成身體調節出現失衡,無疑是一件可怕的事情。
同時,在飯飽之後,進行倒立,會造成消化不良,甚至會出現嘔吐的發生。
在墊子上進行會更好
對於初學者來說,千萬不要心急,好在墊子上進行,或是毛毯上,這樣即使摔倒了,也有東西遮擋一下,對保護身體會更好。
生理期的時候,不要進行
女性處於生理期好也不要做這個動作,這是因爲生理期做倒立很有可能會造成身體調節出現問題,造成血液迴流,造成不必要的傷害。
休息要合理
在第一次做倒立的時候,很有可能會造成頭痛的發生。這個時候,即使你想着休息,也不要馬上休息,好在把整個動作從急到緩做一遍後,再休息。
瑜伽這個動作對身體好2
花些時間用瑜伽動作來熱身和放鬆,可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛鍊。熱身,能使肌肉變熱,讓血液在身體裏流通。這樣,便可消除關節的緊張,爲運動做更好的準備;同樣,放鬆可以幫助肌肉變得柔軟,防止鍛鍊後的痠痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢復正常。
半脊柱扭動式
可以增加脊柱的靈活性和力量,向腹部供血並按摩腹部內臟器官。
坐下,將雙腿伸向前。右膝彎曲,將右腳放在左大腿外側,腳掌着地。左膝彎曲,將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉,抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部後面,用右手支撐身體,並扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱,每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊,重複。
單腿鴿式
是常用的臀部練習,有助於校正骨盆和薦骨。
四肢着地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀着地,如果碰不到,用墊子支撐。臀部和身體成直角,將右臀部向前轉,拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨,將手向後略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來,弓背,挺胸像一隻鴿子。深吸一口氣至骨盆,保持30秒。然後放鬆,四肢着地,交換另一邊。
船式
仰臥,兩腿伸直。兩臂平放在體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂擡起,腳趾和頭部離地面約30~60釐米,雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣,一邊儘量長久保持這個姿勢,但不要勉強。然後,把雙腿和軀幹放回地面,同時慢慢呼氣。放鬆全身,再重複做幾次。
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