這幾種瑜珈動作使身體舒適
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這幾種瑜珈動作使身體舒適,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,適量運動才能對生活充滿熱情,而瑜伽就是一項很好的選擇,可以放鬆我們的身心。和小編一起看看哪幾種瑜珈動作可以使身體舒適吧,希望對大家有幫助。
這幾種瑜珈動作使身體舒適1
姿勢一、牛頭姿勢
在這個動作下擴胸,深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱,散發熱量。
動作二、傾斜的U字
放鬆脖子,使背更直的動作。擴胸,增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部,增加甲狀腺機能,美體修型。
動作三、彎根樹
稱爲女王的姿勢。能得到心靈的和平,有利於身心健康。這個動作使血液逆流,運動全身。
姿勢四、鴿子王姿勢
動作雖然難做,但可以給內分泌系統提供新鮮的血液,防止肩和脖子的硬化。
動作五、六字姿勢
刺激脊椎,促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨,使肩變的更柔軟,同時可刺激肚子和大腿的'肌肉,使其變的更柔軟。
動作六、逆U型姿勢
能加強,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。
動作七、腿部交叉動作
平坐的狀態下,交叉雙腿,儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八、腳掌朝上動作
站直,擡起一條腿,用手抓住腳,慢慢擡起,並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎,把握身體的均衡。
這幾種瑜珈動作使身體舒適2
1、貓式(Cat Pose)
貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度,並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌羣。
步驟1:身體呈坐跪姿做準備。
步驟2:身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。
步驟3:雙手與膝蓋用力撐地,同時吐氣將腹部內縮,就像貓一樣把背部拱起,維持這個動作三次呼吸的時間。
2、下犬式(Downward-Facing Dog)
下犬式這個訓練,可以強化背部、腹部跟四肢肌肉,並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,持續動作三個呼吸的時間。
3、牛式(Cow Pose)
牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1:身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。
步驟2:深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
4、橋式(Bridge Pose)
橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。
步驟3:雙腳用力往下採,將下身提起。
步驟4:慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。
5、手杖式(Staff Pose)
手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌羣。
步驟1:雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2:背部挺直,雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直,雙腿保持伸直併攏,維持動作三個呼吸的時間。
6、戰士一式(Warrior I Pose)
戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1:身體挺直,雙腳併攏做準備。
步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。
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