爲每天的運動畫上完美句號!5式瘦身燃脂瑜珈
本文已影響2.63K人
本文已影響2.63K人
【導讀】:不少人都喜歡在假日時運動一番,除了有助減肥瘦身外,亦可維持身體健康。以下這5式瑜珈特別適合運動後使用,令瘦身燃脂塑形效果翻倍,快來學習一下吧!
本站原創文章 禁止轉載
不少人都喜歡在假日時運動一番,除了有助減肥瘦身外,亦可維持身體健康。以下這5式瑜珈特別適合運動後使用,令效果推向極致,快來學習一下吧!
1. 靠牆擡腿
運動後,肌肉會產生大量乳酸,除了令人的筋骨肌肉變得痠痛外,過多的乳酸積聚亦會令腿部變得浮腫。而此姿勢便有助促進腿部的血液循環,令血液迴流至心臟,腿部僵硬的肌肉亦得以舒緩。
運動過後或睡覺前可以靠牆擡腿15-20分鐘,腿部會在過程中逐漸變得麻痹,慢慢把腿放下後,你便會發現腿部明顯地變輕了,沉重感Bye Bye!
2. 靠後扭腰
首先安坐地下,伸直右腳,然後左腳彎曲起來,放在右邊大腿旁;右手手肘頂着左腿膝蓋,左手向後放,身體同時向左扭動,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
完成運動後,肩膀和胸部的肌肉會因爲拉扯變得繃緊;此姿勢有助肌肉伸展,由頸部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放鬆。
3. 下蹲運動
把左腿向後伸直,右腿與地面呈90度彎曲,上身保持挺直向下壓,雙手可向上合十以保持身體平衡,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。
此姿勢適用於跑步後進行,對於舒緩後背和膝蓋的疼痛特別有效。它亦可視爲另一種強化大腿後方核心肌肉的運動,平日在家中也可以隨時動起來。
4. 眼鏡蛇式
身體朝地面趴下,然後雙臂伸直,把上身支撐起來,後背與臀部之間的位置會明顯地感到壓力,而腹部肌肉則會得到伸展,維持姿勢約5-10秒,重覆3-4次。
此動作可強化腰部肌肉,保持脊椎健康,同時有助收小腹。
5. 樹式站立
左腿伸直,腳尖指向前方,右腿彎曲擡高放在左腿內側,雙手合十向上伸展,維持15-20秒,然後換邊再做。
此瑜珈動作有助改正運動時不適當的姿勢,把骨盆位置扶正,同時能訓練身體的平衡感。
休息的時候就試試跟着做吧!
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
夏季HOT瑜伽快節奏燃脂運動
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
空氣運動燃脂效果不打折!運動減肥的最好方法
消除尷尬背溢肉!蜥蜴式瘦背瑜珈重現骨感美
十個超燃脂運動 短時間瘦身現效果
成功減掉15kg!瑜珈拜日式2個月幫你由內而外健康瘦
爲什麼運動了還不瘦?7個加速燃脂的小祕訣
什麼瑜伽體式可以修復O型腿 5個瑜珈動作專治XO憋腳腿圖解
意念控制運動 燃脂瘦身事半功倍
四月瘦身指南 十大燃脂有氧運動
十大減肥燃脂運動 瘦身事半功倍
一起來做波比操 超強燃脂瘦身運動
飯後運動30分鐘 燃脂瘦身效果翻倍
6個運動減肥利器 燃脂瘦身加倍快
高效燃脂瑜珈體式 在家極速燃脂瑜珈動作
泡腳可以減肥嗎?每天一刻鐘燃脂又瘦身
6式最佳戶外燃脂運動 輕鬆甩脂肪
燃脂運動有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
十分鐘燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身
最適合女性的九大減肥運動 輕鬆燃脂瘦身
燃燒脂肪功虧一簣!讓運動後效果減半的飲食方式