美體塑身的瑜伽動作
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美體塑身的瑜伽動作。愛美是女人的天性,我們都希望擁有一個好的身材,而有的瑜伽動作就能讓我們塑性,讓我們的身材變好。小編已經爲大家蒐集和整理好了美體塑身的瑜伽動作的'相關信息,一起來了解一下吧。
美體塑身的瑜伽動作1
仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭擡到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨着你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
C型瘦腹式
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌羣。
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看着肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
難易:★☆☆☆☆
美體塑身的瑜伽動作2
美體新招瑜伽塑身大動作
椅子式
A膝蓋和雙腳並緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
B保持前面的姿勢,把你的右膝蓋擡離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然後擡起左腿重複做這個動作,每條腿做兩次。
戰鬥式3
A雙腳並緊站立,左腳後伸,用腳尖着地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直,身體朝前
B把放在身後左腿擡起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然後換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身後,用腳面着地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節。(如果接觸不到也沒有關係。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然後換另外一側重複做。
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