5分鐘瑜伽動作塑造S身材

5分鐘瑜伽動作塑造S身材。愛美是女人的天性，而一個好的S身材是大部分女性都需要的，我們可以通過瑜伽來塑造S身材。小編已經爲大家蒐集和整理好了5分鐘瑜伽動作塑造S身材的相關信息，一起來了解一下吧。

5分鐘瑜伽動作塑造S身材1

1、腰部延伸動作

盤膝而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地

2、胸部和肩部伸展動作

上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往後方儘量伸展

3、扭腰轉身

左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側，右手放在身後，左手抱住右大腿，上半身慢慢轉向右後方，眼睛跟隨上身的方向慢慢往後看

4、小貓弓身姿勢1

雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身

5、小貓弓身姿勢2

仰起頭部，同時腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹

6、倒v姿勢

雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的形狀，注意腿部一定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上

7、彎腰伸展動作

雙手臂慢慢移到雙腳兩側，雙腿保持直立狀態，腰腹部彎曲，頭部始終保持下垂狀態

8、雙手高舉拉伸動作

身體站直，雙手合十往頭頂上方儘量伸展，注意挺胸收腹

9、雙手合十調整呼吸

手臂彎曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態，慢慢調整呼吸。

5分鐘瑜伽動作塑造S身材2

簡單拉伸操輕鬆塑造S身材

1、、雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，儘量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。

2、、吸氣，上半身儘量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的.感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，要有下頜向上拉的感覺。

3、吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈，使脊柱得到充分延展，儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

4、、身體回到動作1，上半身向右側彎曲，髖部儘量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之後再做另一側的伸展。

5、仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，擡頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、、吸氣，雙手在身體後側緊扣，手臂伸直並且盡力垂直於地面，頭向前，目視前方。

7、呼氣，手臂放鬆，雙手撐地，擡頭挺胸，保持10～15秒。