簡易瑜伽塑造身材的方法

簡易瑜伽塑造身材的方法，瑜伽是我們日常生活當中休閒和放鬆的一種運動方式，通過對全身的激活來提升人的健康水平，小編在這裏爲大家總結了簡易瑜伽塑造身材的方法，來和我一起看看吧！

簡易瑜伽塑造身材的方法1

1、面向下

手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

2、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋着地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

3、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

4、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。

6、蟬式

從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。

7、力量式

從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前衝的`動作。然後邁左腳與右腳併攏（爲了保持平衡，稍微分開一點也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。

8、向前曲體

從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。

9、放鬆式

從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。放鬆手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。

簡易瑜伽塑造身材的方法2

練瑜伽塑造美背

1、三式瑜伽

功能：矯健肩膀和背部肌肉

雙腳併攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、側暮光式瑜伽

功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳併攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向後拉伸，並只管保持兩膝平行、

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背逐步擡起，將姿勢規復到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

3、側撐式瑜伽

功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90度使身體朝向右側，右腳隨着地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步擡起左臂並向上舉起、保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。