塑身瑜伽的動作

塑身瑜伽的動作，減肥就是女人一輩子的事業，爲了減肥可謂是用盡了方法，但是健康的減肥應該是飲食與運動結合的，那麼如何健康的運動達到減肥的效果呢？下面分享塑身瑜伽的動作愛美的女生們就一起來看看吧。

塑身瑜伽的動作1

塑身瑜伽的好處

1、瘦背

首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭擡起，膝部往上面擡起。接着慢慢的放鬆自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊，指間必須要往外。接着慢慢呼氣，將上半身擡起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復到之前的動作，接着再多重複幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放鬆，膝蓋要彎曲起來。然後把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之後通過腰部用力，並使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，並將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最後在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重複。這個運動能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓練者要仰臥在點子上面，將兩隻手臂放在身體的兩側，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時候，將雙手按壓到地面上，把臀部擡起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接着進行呼氣，將身體慢慢的放鬆，把臀部放下來。

運動減肥方法

1、拆分運動時間

將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2、做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

3、把握日常破碎時間鍛鍊

人們總感慨沒時間鍛鍊，其實“時間就像海綿裏的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的.細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝擡高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

4、找個同伴一起運動

有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，爲了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5、制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝着目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來爲自己量身定做一個運動計劃。

運動減肥小動作

1、倒退走

向後走，每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

2、擡腿動作

在快走途中，單腳儘量擡高，然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出，繼續前進。腳擡起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3、X型走法

快走途中，在吐氣時，將右膝上擡碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

4、爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了。

塑身瑜伽的動作2

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

2、向地面的方向振動雙膝，儘量靠近地面。

如果兩膝及小腿可以平放地板，

那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，

額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

1、坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、挺直上身。

2、彎曲右膝，右腳放在左膝內側。

3、吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體儘量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒

4、吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。