背部瘦身有效的瑜伽動作

背部瘦身有效的瑜伽動作，在日常生活中，很多人都會通過聯繫瑜伽來改變自己的身體線條，其中練習背部的瑜伽動作是有很多的，但是想要鍛鍊背部是要堅持的，下面小編分享背部瘦身有效的瑜伽動作，一起來看下吧。

背部瘦身有效的瑜伽動作1

1、坐姿下拉

訓練背部時坐姿下拉這個練習是必不可少的。對於女性來說，由於力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

起始姿勢：在器材上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴。下拉動作時，一定要保持身體不動，軀幹不要彎曲同時背部要發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；15~20次每組，重複3組。

要點：保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作。常練這些瘦背動作，背部瘦身有效的瑜伽動作

2、槓鈴划船

相比於上一個坐姿下拉的訓練，對於女性俯立划船稍微有一點難度，對我們姿態控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線條主要練習方法之一。

起始姿勢：軀幹挺直，向前附身，臀部後伸重心向後，微微屈膝，雙手採用略寬於肩的握距握住槓鈴並自然下垂。保持身體姿態不動，背部發力將槓鈴拉近身體，最好貼到皮膚，槓鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近；提起後保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組，重複3組。

要點：在能保障軀幹挺直的.前提下儘快能前傾至接近水平；避免前臂參與運動，以防受傷。

3、跪式俯臥撐

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因爲大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸擡頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。然而俯臥撐對於壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果。可是女性的力量較爲薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

起始姿勢：俯臥，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，爲了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

要點：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛鍊時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。常練這些瘦背動作，背部瘦身有效的瑜伽動作

4、橫向平舉

時間：2分鐘

鍛鍊部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

動作分解：

雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重複動作的時候要緩慢。

Tips：爲了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。

背部瘦身有效的瑜伽動作2

背部瑜伽打造背部優美曲線

一、半蓮花脊柱扭轉式

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

二、三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

三、貓弓背式

1、 跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。