瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些，女人要想有苗條的身材，除了瘦腿瘦肚子之外，更重要的是減臀，瑜伽是現在熱門的減肥瘦身運動，跟着朵朵女性一起來看看有關瘦臀部的瑜伽動作有哪些，一起get起來！

瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

1、曲線扭轉式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

2、蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

3、美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

4、半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

5、擡腿式

1、跪着，右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

6、彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

7、弓步式

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

8、伸展式

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

跪地後仰式

後仰的瑜伽動作與身體後躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往後仰，左手要夠到左腳心，然後將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重複用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊緻苗條。

緊縮式

坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板擡高的同時緊縮臀部，然後仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼着地，臀部要上下移動，緩慢的重複20次這樣的動作，可以在牀上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

曲線扭轉式

先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，儘量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往後擡起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合併，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重複，對於瘦臀部是相當有幫助的。

美腿式

左腿彎曲，右腿往後延伸着跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處於放鬆的狀態，左腿伸直，呼氣並用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

左右腿分別往後邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往後仰到最大的限度，右手臂擡起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接着再去重複另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

俯臥着將雙手心往下手臂緊貼着身體，雙腿併攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上擡起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然後用左腳心抵住右腿的膝蓋，爲了增強右側臀部的緊緻感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。