收腹瑜伽動作有哪些

收腹瑜伽動作有哪些，身體是我們生活的.基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解收腹瑜伽動作有哪些好處。

收腹瑜伽動作有哪些1

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。

收腹瑜伽動作有哪些2

1、腳趾深蹲

這個動作一點都不難，雙膝跪在瑜伽墊上，注意腳尖要墊地，臀部坐在後腳跟上，保持脊椎的垂直，背部微微向後仰，調整好呼吸，保持一分鐘。

2、站立前曲伸展

先站立，然後微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握於頭部上方，保持雙手能夠觸碰到地面後停止。調整好呼吸節奏，動作保持1—2分鐘。

如果剛開始做這個動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。

3、單腿下犬式

雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成一個拱橋狀，然後調整好呼吸，慢慢擡起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個下半身從腰部開始向左側傾斜，保持半分鐘後，將右腿歸位，換左側重複。

4、弓箭步

與一般弓字步有所不同。右腳在前，左膝跪在瑜伽墊上，然後擡起左腳，將左腳向左臀方向拉昇，保持1分鐘，再換另一側繼續。

5、坐立前曲

下半身坐在瑜伽墊上，雙腿繃直，保持膝蓋部位緊繃，然後上半身向腿部靠攏，雙手扣住雙腳，保持10秒左右，再回到站立姿態，重複個5次左右。