有哪些瑜伽動作

我們要做瑜伽，那麼我們到底該用什麼動作來鍛鍊這個瑜伽纔是最好的呢？如果姿勢不正規的話，那麼這種瑜伽所得到的效果是不會有我們想象的這樣明顯，那做瑜伽的動作到底有哪些呢？下面小編來分享一些瑜伽動作。希望對大家有所幫助。

有哪些瑜伽動作1

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的'狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

有哪些瑜伽動作2

　　蝴蝶式

動作步驟：1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　駱駝式

動作步驟：1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰痠背痛。

　　牛頭式

動作步驟：1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。3、放鬆，回覆原來動作。左右換邊再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。