常見的瑜伽減肥的動作有哪些

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常見的瑜伽減肥的動作有哪些，在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽來鍛鍊自己的身體，也有很多人會做瑜伽來減肥，做瑜伽的動作是有很多的，但是很多人都不瞭解，下面小編分享常見的瑜伽減肥的動作有哪些，一起來看下吧。

常見的瑜伽減肥的動作有哪些1

瑜伽減肥的經典動作有哪些

1、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

2、武士

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

3、T形狀

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4、樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

5、半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡，擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。

6、三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿爲圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

常見的瑜伽減肥的`動作有哪些2

減肥瑜伽姿勢

減肥瑜伽第一式、細臂式

坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時候，下壓左邊臂膀，同時，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之後再次吸氣，同樣是在吐氣的時候，手臂下壓，不過這次是右臂，而不是左臂了，在整個過程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，後面的動作就類似先前了，吸氣，然後慢慢收回右臂。右臂收回後，雙手握住手肘，手肘向後進行伸展，身體輕輕後仰，再緩緩吐氣，將身體還原爲初始狀態，慢慢打開雙手，讓身體自然放鬆，調整呼吸。結束這個細臂式動作。

減肥瑜伽第二式、天線式

坐姿與細臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調整好，使身體處於最佳狀態，雙手合掌置於胸前，吸氣，然後先上把手臂伸展開來，雙手與肩等寬打開。微微後仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態，之後，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時候，頭部收起，還原背部的初始狀態，打開雙手自然放置於腿上，重新調整呼吸，放鬆身體，恢復自然，動作結束。

減肥瑜伽第三式、飛機式

飛機式，這是給大家介紹的最後一式瑜伽動作。首先呢，將身體俯臥，額頭着地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時打開，然後呢，進行呼吸調整，進行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時離地，保持這狀態，停留一會，在慢慢的還原身體動作，回覆初始，調整呼吸，身體自然放鬆。這就是飛機式動作，整個動作並沒有什麼困難之處，還算是比較簡單易做的。

減肥瑜伽動作

傾平舉雙臂

1、身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

2、膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直、。

3、雙手向外後側打開，將手臂擡起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。

4、然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重複15次，重複練習5組。

海豚平板式瘦背瑜伽

1、俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

2、雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

3、收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

睡前瑜伽

1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。