減肥的瑜伽姿勢有哪些

減肥的瑜伽姿勢有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的'運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享減肥的瑜伽姿勢有哪些技巧。

減肥的瑜伽姿勢有哪些1

減肥的瑜伽姿勢：

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

四肢着地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸。

將身體後仰，四肢着地，停留5個深呼吸 左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。

減肥的瑜伽姿勢有哪些2

減肥瑜伽：推摩式

坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

減肥瑜伽：鷹式

山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

減肥瑜伽：頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。