減肥瑜伽有哪些

減肥瑜伽有哪些，減肥瑜伽是協調肌肉力量的運動，瑜伽對減肥而言，雖然只能起到輔助的效果，但也是一種很好的方式，如果你想要減肥，那你知道減肥瑜伽有哪些嗎，快來一起看看減肥瑜伽吧！

減肥瑜伽有哪些1

1、舞蹈式

直立，雙腳併攏，吸氣，右腳慢慢向後擡起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，擡頭，右手握住腳踝儘量往上擡，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重複。

2、弓式

俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

3、橋式

仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部擡起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

4、拱橋式

承接動作3，兩手置於頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地（如圖示）。

5、單腿蓮花式

坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放鬆。

6、炮彈式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝擡起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿儘量靠近身體。復位，右腿重複。

7、單腿弓式

側躺，雙手置於背後，處於上方的腿屈膝，慢慢向後方擡，雙手伸直，拉住腳掌，儘量拉向後方。

8、艦式

坐下，雙腿屈膝併攏，雙手握住小腿，往上擡，使腿部成直線，並儘量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

減肥瑜伽有哪些2

1、仰臥姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

緩緩擡起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上擡起，雙臂伸直擡起，身體呈“V”字型。將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。

在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

2、仰臥，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

擡起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩擡起你的.胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

3、山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。

從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，儘量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

4、從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨着吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試着去踩地，然後呼氣，擡起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋，並向前向上擡至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

5、從平板支撐式進入該體式，保持俯臥，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖蹬地。

雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然後緩緩向後擡起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。