秋季做哪些瑜伽減肥

秋季做哪些瑜伽減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白秋季做哪些瑜伽減肥，就快快動起來吧！

秋季做哪些瑜伽減肥1

虎式瑜伽

1、跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重複3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上擡起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳並慢慢往上擡，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重複3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

3、雙手放在大腿下面，然後慢慢擡起雙腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。

秋季做瑜伽的好處

1、簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

2、仰臥擡腿式

仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

3、嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。

4、獅身人面像式

動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部；吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6

次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

秋季練瑜伽的注意事項

1、循序漸進、切忌過猛。

有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度纔好。

2、及時補水，防止秋燥。

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。

3、對於一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

4、秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的，以免得在練習中發生意外。

減肥瑜伽的最佳時間

1、早晨空腹時

練習時間最好是早晨空腹的時候，其實早晨剛起牀不久的時候你的肌肉會有點僵硬，所以早晨練習不僅可以減肥還可以很好的鬆馳你的僵硬的`肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的時候你的身體活動起來是比較方便，可是這個時候你的大腦已經是處於疲憊狀態了，如果在這個時候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體，釋放一天積存下來的疲憊、緊張和壓力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎時間

如果你是一個忙碌的上班族，不僅要加班，平時的休息時間也少得可憐的，可以試試利用平時的零散時間做一些簡單的減肥瑜伽動作，這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。

4、自由工作者可以定一個規定的時間練習

有些自由工作者因爲工作的不確定性，可能今天忙，沒時間做，明天又怎樣，作息時間也不規律那你就很難堅持練瑜伽咯，建議這類人可以爲自己設定一個固定的減肥瑜伽練習時間，這樣纔可以哦。

秋季做哪些瑜伽減肥2

局部減肥運動

1、腰的強韌簡化版

強韌的腰是柔軟的腰的前提

強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓，壯力潤肌，發白後黑，久則轉老爲少，終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日，取出濾幹後，文火炒熟，像吃花生一樣，一天幾顆，很方便，效果超好，產後的女人也可食用，可防止腰痛。

再說一個運動，只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，所以可以扶著牆或沙發)，腰要挺直，然後下蹲，下蹲的時候兩腿也是外展的，就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低，然後站起。

看起來容易，其實做起來很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加強練習，就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了

2、小蠻腰的柔軟簡化版

先向前彎腰，看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節？如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到，就要多加註意了。

做向前彎腰的動作時，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道里的廢物和廢氣；後腿的韌帶也能得到拉伸，同時有向上提臀的效果。

再向後彎腰（要有人幫忙扶著，不然很危險)，能夠彎得下去嗎？並不要求必須彎到地上，腰很痠痛嗎？這就說明你有多久沒有運動。

向後彎腰時，前腰和前胸的韌帶都得到拉伸，整個後腰背會受到擠壓，後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量，同時也能按摩腎臟。

再向左、右彎腰，是不是也很痠痛，彎的時候會不會喀拉作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會喀拉作響？？然後向左後、右後扭腰，同時也扭脊柱，有沒有覺得很折騰人啊？

左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官，使脊柱變得更加靈活。