秋季減肥效果好嗎 秋天減肥水果有哪些
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【導讀】:減肥雖然一年四季都可以進行,但是不同的季節有不同的減肥效果,也應當搭配不同的減肥方式,下面就和小編一起來看看在秋天又有哪些水果是可以減肥的呢?
秋季對於減肥來說是一個十分合適的時機,但是秋季天氣轉涼,人的胃口會變好,代謝卻會下降十分容易長胖,因此秋季一定要把握好減肥的方法。
在秋季進行減肥,減肥效果更好。因爲秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,且一旦減下來,效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
秋天天氣寒冷,脂肪也要開始冬眠了,秋天減肥瘦一斤等於冬天瘦3斤,秋天能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒,而不會根深蒂固。秋天減肥,改善身體氣血循環,體重下降溫度上升,這個時候減肥會出現1+1》2的效果,不僅能減去多餘的脂肪,還能把儲存身體內臟的脂肪減掉,也能排出體內殘留的毒素,從根源上減重,標本兼治!
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果,具有十分卓越的減肥效果。在秋季,正是青蘋果出產的季節,愛美的女性,可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素,不僅能幫助女性減肥瘦身,還能起到美容護膚的作用,是當之無愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜裏內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利於身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱爲維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認爲,獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯後吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,並且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。
1、衣物的增減
在秋季的時候,變化最大的就是氣溫,因此大家在外進行鍛鍊的時候,一定要注意衣物的增減,這樣纔不會讓寒氣進入到體內,從而危害健康。特別是你在晚上運動完之後,身上往往會有比較多的汗,大家在這個時候千萬不要急着把自己的外套脫下來,要不然會讓肌膚毛孔劇烈收縮,並且還會讓寒氣進入到體內。正確的做法應該是穿着衣服,適當的等一會兒,讓自己的呼吸稍微恢復平靜之後,再去脫衣服,等自己感覺到熱氣散的差不多的時候,你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季氣候會比較的乾燥,因此人體會大量的流失水分,這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。在面對這種情況的時候,大家在秋季一定要多喝水,這樣才能夠有效的促進身體中的代謝,那麼人也會逐漸變得健康,減肥也會有事半功倍的效果。
3、控制熱量的攝入
在秋季的時候,身體是需要補充一些能量的,這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候,一定要注意控制好熱量的攝入,這樣纔不會對身體健康產生危害,而且還能夠避免肥胖。這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了,千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上,很有可能會讓你出現肥胖。
4、選擇適合的運動
很多人都想減肥,但是你可知道,選擇好適合自己的運動,對於減肥來說,效果會比較顯着,特別在在秋季,是一個最適合減肥的好時間,外界的氣溫不是特別熱,也不是特別冷,大家在運動的過程中會特別的舒適。
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