吃什麼水果減肥最快?能減肥的水果有哪些
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【導讀】:有些人認爲水果是最好的減肥食物,但有些人擔心水果糖分太多吃了會長胖。那麼吃什麼水果減肥最快,哪些水果有減肥的功效呢?
能減肥的水果一、火龍果:膳食纖維加強飽腹感
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物,主要分爲:水溶性纖維與非水溶性纖維,而果膠、菊粉和樹膠等屬於水溶性纖維,存在於自然界的非纖維性物質中,膳食纖維雖然無法被人體消化分解,但是在減肥功效方面卻是個高手,火龍果不僅含有豐富的營養成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經常食用不僅有益健康,還具有預防便祕的作用,這是因爲火龍果中含有稀有的植物性蛋白,當這種物質與人體中的重金屬離子結合後,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重。
能減肥的水果二、蘋果:果膠調節腸胃功能
蘋果也是一種能減肥的水果,含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易於排出,可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。
能減肥的水果三、檸檬:果酸促進胃蠕動
檸檬含有豐富的維生素C,是減肥和美容的聖品,果酸能夠促進表皮面細胞的活化與更新,降低角質細胞間的凝結力,並使老化細胞能順利脫落,檸檬可以啓動身體中的自我淨化過程,讓身體中多餘的脂肪被溶解掉,同時還可以促進身體的新陳代謝,清潔以及修復人體消化系統,讓消化系統更加健康,從而調整吸收平衡,讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量,不會聚集在體內而是被消耗掉,從而達到減肥的目的。
能減肥的水果四、菠蘿:維生素、礦物質加速脂肪溶解
多補充維生素對減肥也極有幫助,就如B族維生素在推動體內新陳代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化爲熱量時必不可少的物質,而礦物質本身有輔助減肥的功效,能夠促進維生素的吸收,也是脂肪代謝的重要參與者。菠蘿含有豐富的人體所需的維生素,以及16種天然的礦物質,更是具有神奇效果的能減肥的水果,它含有天然的消化成分,叫做菠蘿酵素,可以分解蛋白質,酸解脂肪,讓體內的蛋白質被迅速消化,從而降低人體中脂肪的吸收,另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便,解決便祕問題,對於減肥來說有着超有效的作用。
能減肥的水果五、葡萄柚:控制熱量吸收
葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達到減肥的效果。當然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨着時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅乾,因爲空腹食用葡萄柚這種能減肥的水果,可能會因爲胃酸過多而引起胃痛。
能減肥的水果六、獼猴桃:維生素C之王
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量爲每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。素有“VC果王”的美稱,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富。中醫認爲,獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。此外,獼猴桃還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶。
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