瑜伽減肥的心理準備有哪些

瑜伽減肥的心理準備有哪些，現在越來越多的人通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體了，也有很多人會通過瑜伽來減肥，但是在練瑜伽減肥前是要一些心理準備的，下面小編分享瑜伽減肥的心理準備有哪些，一起來看下吧。

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一、瞭解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我瞭解是很重要的。

二、想從瑜伽中獲得什麼

在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼?你認爲瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

三、設定目標

在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，爲自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越瞭解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的'限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

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瑜伽減肥的誤區有哪些

瑜伽減肥誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，並不需要追求動作完成的幅度大小。

瑜伽減肥誤區二：瑜伽前激烈熱身

熱身幾乎是所有鍛鍊之前需要的運動。我們可以驚喜的發現，在熱身之後，我們在做前屈等拉伸動作時，拉伸限度明顯比沒有熱身要大得多。因此有的人爲了讓身體打得更開，在瑜伽之前進行大量的熱身運動，比如健美操。其實這種做法是非常錯誤的。在激烈熱身之後，身體的力量就會減弱，難以再進行瑜伽鍛鍊。另外，瑜伽講求心境平和，激烈運動後身體緊張、精神激動，心緒難以緩和下來。

瑜伽減肥誤區三：瑜伽需要大汗淋漓

相比而言，瑜伽是一種靜態動作，很多體式都需要保持幾秒。但是這並不代表瑜伽不需要費力，簡單的動作保持幾秒，我們可以感覺到身上的肌肉都在顫動，也會隨之出汗。但是瑜伽完成之後身上是非常舒爽的，心情是舒坦的。如果你總是在瑜伽之後大汗淋漓，那麼你可能存在動作錯誤、環境不宜等各種問題。

瑜伽減肥誤區四：每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。