減肥又健身的瑜伽有哪些

減肥又健身的瑜伽有哪些，在日常生活中很多人都會通過練瑜伽來減肥的，做一些瑜伽不僅能減肥還能健身，減肥又健身的瑜伽是有很多的，但是無論做什麼瑜伽都要堅持才能達到效果，下面小編分享減肥又健身的瑜伽有哪些，一起來看下吧。

減肥又健身的瑜伽有哪些1

站姿前彎後彎

效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌羣、改善下背痠痛;後彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩定。

步驟：

1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側，調整呼吸。

2、雙手於胸前環抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強。

3、若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地。此動作要特別注意頸椎的放鬆，若是不放鬆，便不會有放鬆脊椎之感，反而使頸脊容易產生痠痛。

4、調整呼吸，回覆準備式，將雙手放置於腰後，肩膀往後挺直。

5、再將上身往後仰，慢慢後彎置雙腳與背部成90度，雙手放鬆向兩側伸展。柔軟度較差者，可後仰約45度即可。

Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特別注意，不可逞強爲之而造成運動傷害。柔軟度較好者，可將動作完全執行，若柔軟度較差者，折衷即可。

上下犬式

效果：活化脊椎，增進免疫系統功能;增強核心肌羣力量;改善脊椎歪斜;預防高低肩問題。

步驟：

1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。

2、狗式：將臀部往上擡，腳掌貼地，讓身體成一三角形。

3、腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展。

4、再下壓，身體呈現俯體挺身狀。

5、眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身後仰。

Tips：此動作須注意部分小細節。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力;腹部用力、肩膀放鬆，纔不會壓迫到脊椎。

減肥又健身的瑜伽有哪些2

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一、固肩式

首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微擡起，讓右肩感受到一定的'壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改爲用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原爲原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。

二、鶴蟬式

身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所託起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之後，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。

三、環繞肩部

首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將注意力集中起來，意念集於雙肩位置，做完一套動作後，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因爲牽引而產生的緊實感和痠痛感，這是瑜伽運動所產生的效果，之後，向上提雙手手肘，在頭部後方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時後，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反覆數次，之後，身體還原初始狀態，放鬆身體，調整呼吸。結束整個瑜伽運動。