哪些瑜伽快速減肥塑形

哪些瑜伽快速減肥塑形，很多人都會通過練瑜伽的方法來讓自己的身材變得更好，而練瑜伽也是一種很好改變身體線條的方式，在日常生活中，瑜伽是有很多的，那麼哪些瑜伽快速減肥塑形呢？下面就跟小編一起來看下吧。

哪些瑜伽快速減肥塑形1

動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；

吸氣時，加緊瑜伽球，擡起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；

一次呼吸爲一組，在一分鐘裏儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；

呼氣，擡起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；

將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；

在一分鐘裏重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；

開始“遊”的時候，左臂和右腿爲一單位，同時擡高，以此類推，與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

動作四：屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎爲一組；

一分鐘裏儘可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作

身體平躺，雙手置於身體兩側；

挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；

右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上擡高；

輪流交換雙腿，依次進行。

延伸閱讀：減肥吃什麼 七款食療方高效燃脂減肥方法 如何快速的甩掉贅肉輕鬆做女神想減肥早餐吃什麼 減肥早餐的營養搭配香蕉減肥法 巧搭配成功瘦身減肥的`最好方法 有哪些妙招可以有效減肥瘦身舞蹈的分類有哪些 練舞蹈如何減肥

哪些瑜伽快速減肥塑形2

瑜伽經典四式減肥塑形

1、鱷魚姿勢

仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然消除腹部贅肉。此外，還有強化內臟和自律神經的作用。

2、犁形姿勢

對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促進血液循環，調節內臟功能。

這種姿勢容易扭傷頸部，所以做的時候要小心，慢慢地來。開始時可將手放在後背上，此外讓別人幫忙反而會起到副作用，所以請自己努力。

3、弓形姿勢

可消除腹部、臀部、後背的脂肪，並有細腰、提臀之效果。反向曲背，可矯正脊骨，調節自律神經。

從以上1一3個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有效果，但三種姿勢配合進行則效果更佳。而且，在各個姿勢之間，一定要加入“休息姿勢”

4、休息姿勢

全身放鬆，神經和肌肉的鬆弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個“休息姿勢”後，會使以上三種姿勢的效果更加明顯。

練咖功最重要的就是通過身體的放鬆，將心情調整到最佳狀態。練喻咖功時，絕不要勉強，一定要量力而爲。