甜蜜雙人減肥瑜伽 快速瘦身5KG
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【導讀】:運動減肥最關鍵的就是要持之以恆,這樣纔有可能達到良好的瘦身減肥效果,下面小編推薦給大家一組雙人瑜伽瘦身動作,讓你可以在愉快的心情中來燃燒脂肪,增加運動的樂趣。
最有效的減肥瑜伽
1、大腿前部與後部肌肉
女子側臥,男子握住其腿。女子舉腿時,男子給予阻力。舉腿到頂下降時,男子反方向給阻力。兩側輪流做。
2、臀肌
女子俯臥,男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時,男子給予阻力。兩側輪換。
3、大腿後部肌肉
女子俯臥,男子一手按住其腳踝,一手壓住大腿後部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時,男子給予雙向阻力。
4、胸肌與臂肌
女子屈膝俯臥,男子分腿站在她上方,俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起,男子給予壓力。
5、胸肌與臂肌
男子俯臥,女子俯臥其背上,掌握平衡。男子做負重俯臥撐。
6、頸肌
女子跪撐,男子單膝着地跪於女子一側,一手按住她的腦後,一手按住背部。女子用力擡頭時男子給予阻力。
7、胸肌與臂肌
男子仰臥,兩臂屈肘置於體側。女子在男子頭上方雙膝跪地,兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘,女子給予阻力。復原時反向用力
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