跟美女學瑜伽減肥 快速減掉脂肪
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【導讀】:下面這組瑜伽動作,既能減肥,還能鍛鍊氣質,不妨跟着美女瑜伽老師來練習,4個動作每天堅持練十分鐘,就能輕鬆甩掉贅肉。
動作一
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
柳楊感受:這是一個非常輕鬆的瑜伽站姿,沒有任何難度,但卻可以使我們的呼吸道變得通暢,如果單獨作爲體位法的話更合適配合腹式呼吸來做,我們也可以用它來做站式冥想。
動作二
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。[保持一次呼吸]吸氣,擡頭,帶動身體回正。
柳楊感受:我個人不太喜歡這個姿勢,因爲身體向後的時候會感覺呼吸困難,有點難受,但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習,因爲它可以快速地減少我們的腰後肉,我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。
動作三
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
柳楊感受:我最喜歡的瑜伽體位法之一,因爲它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線,有細腿的功效,非常適合我。[懂吧!不要傳出去哦!還有,如果你屬於夜亢奮型或者脫髮厲害型,那它就是你的救星。
動作四
體位法分解:吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
柳楊感受:這個練習就是要注意掌握好平衡,剛開始做的時候會感覺站不穩,我有一次還在上課的時候跌倒了,真是丟臉啊!不過女生可以多做,因爲它可以提高胸線,預防乳房下垂,還可以預防脖紋的出現。
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