身體健康標準包括哪些

身體健康標準包括哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小了解身體健康標準包括哪些。

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健康不僅是沒有疾病和生理缺陷， 還要有良好的心理狀態和社會適應能 力。具體說來健康的標準有以下幾點：

（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分的緊 張疲勞。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責 任、不挑剔所要做的事情。

（3）善於休息，睡眠好。

（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、 肩、臀位置協調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

以上8點有一點不符合就說明你的身體正處於亞健康狀態或正在走向不健康的狀態上。

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一、健康的頭髮和指甲

健康的人腎氣充足，精血充盈。頭髮自然黑亮。指甲與人體的肺腑、經絡是有直接聯繫的，通過指甲就能分辨人體的健康變化。指甲紅潤光滑說明肝臟好、氣血足，身體自然健康。

二、身材勻稱，體重正常

身體健康，人的體重就會穩定，上下波動比較小。不要太胖或者太瘦。如果身體有疾病發生，體內的器官被破壞就容易導致暴瘦。大腹便便也是疾病的信號，容易引起高血壓、心梗、糖尿病等。

三、睡眠好，起夜少

充足的睡眠可以快速的恢復身體的疲勞，穩定體內的各種血液循環。深度睡眠有利於人身體的健康。健康的睡眠狀態就是夢少、起夜少，一覺到天亮。

四、女性經期規律，男性精液正常

“大姨媽”按時報到，有規律的週期，是女性生殖系統健康的重要指標。男性正常的`精子指標是男性生殖健康的重要方面。一旦出現問題應及時檢查救治，

五、充沛的尿液和健康的顏色

每天小便的數量說明身體的水分充足，腎臟健康。尿液的顏色呈淡黃色，不能太暗或太黃。如果尿液出現其它的顏色和氣味，就說明身體的健康出了問題。

六、規律的大便

排便時間有規律，能夠迅速將體內的垃圾毒素排出。大便鬆軟又不稀，說明身體內含有足夠的纖維，消化系統處於良好狀態。

七、傷口癒合快

傷口癒合速度快，說明血液凝固恩呢管理、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。

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怎樣準確描述人體的健康狀況呢？ “五快三良” 健康標準一直沿用至今。

五快：

食得快——是指胃口好、吃得迅速、不挑食，說明內臟功能正常。

便得快——是指大小便輕鬆自如、特別大便每天至少一次且感覺良好，說明腸胃功能良好。

睡得快——是指入睡迅速、睡得較深、不失眠，醒後頭腦清醒、精神飽滿，說明中樞神經系統的興奮、抑制功能協調。

說得快——是指說話流利、表達正確、合乎邏輯，說明頭腦清醒、思維敏捷、中氣充足。

走得快——是指步伐輕快、行動自由、健步如飛、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好。

三良

良好的個性——是指性格溫和、意志堅強、感情豐富、胸襟坦蕩、心境樂觀。

良好的處世能力——是指沉浮自如、觀察問題客觀、有自控能力、能應付複雜環境，對事物的變遷保持良好情緒，有知足感。

良好的人際關係——是指待人寬厚、珍惜友情、不吹毛求疵、不過分計較，能助人爲樂，與人爲善。

據世界衛生組織統計調查，符合上述“五快三良”健康標準的人僅佔10%，病人佔20%，還有70%是亞健康。

此外，世界衛生組織又規定了十大準則，以衡量一個人是否健康：

第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

第三，善於休息，睡眠好。

第四，應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

第七，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。

第九，頭髮有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性

就心理健康而言，我國學者提出了心理健康標準：

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1、智力正常

智力是衡量人的心理健康最重要的標誌之一。

2、情緒健康

情緒穩定、心情愉快是情緒健康的重要標誌。情緒健康另一個重要標誌是情緒的變化應由適當的原因引起。

3、意志健全

4、行爲協調

心理健康的行爲協調標準，是指心理與行爲協調一致。表現在意識與行爲一致，言行一致，即思想與行動是統一的、協調的。

5、人際關係適應

個人能正確對待與處理人與人之間的各種關係。人際關係適應，對人的心身健康適應起很大作用。人際關係協調，達到了心理適應，使人產生安全感，舒適感，滿意感，情緒安定，有益於心身健康。

6、行爲反應適度

行爲反應適度，指對剌激有相應的反應，不過敏，不遲鈍。

7、心理活動特點符合年齡標準

心理的年齡特徵具有一定的穩定性。不同年齡的人，其心理活動特點與其年齡的心理特徵基本是相符合的，這是心理健康的表現。

8、“理想自我”與“現實自我”基本相符。

俗語說：“人貴有自知之明”，即是說，人要有正確的自我意識。所謂自我意識就是自己對自己的身心狀況的認席子識、控制、評價和自我培養、自我激勵、自我管理等。

二、健康方式標準

萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：

（1）每日保持7-8小時睡眠。

（2）有規律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸菸。

（5）不飲或飲少量低度酒。

（6）控制體重（不低於標準體重10%，不高於20%）。

（7）規律的鍛鍊（運動量適合本人的身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。

三、中醫判斷是否健康的6大標準

中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷準則，這裏列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。

第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裏要睡覺，神當潛藏則潛藏。

但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。

或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。

一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。

不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不着覺了，那就不妨停止這種治療。

第二個是：胃口正常。所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去，不是吃了很多，自覺不飽，還要再吃。

這表現爲脾胃的中焦後天之本的功能正常。也與肝膽大小腸相關。俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

爲什麼有些病人不想吃飯呢？因爲脾胃傷了。脾胃是什麼？

是後天之本，是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了，生命的過程也就出現麻煩了。

不管任何治療措施，應該讓病人胃口越來越好纔對。否則，就是錯誤的。

第三個是：每天早上起牀第一件事情就是上廁所，上完廁所才吃早餐。睡了一覺，人休息了，但身體可沒有休息。幹什麼呢？

排毒。因此，早晨起牀後上廁所可以把一夜儲積的有毒廢料排出體外，自然身體健康。注意，這裏說的時間是早晨起牀，不是半夜。

有些人每天半夜要起牀上廁所小便，而且還不止一次。這是什麼？

是腎氣不足，不能氣化水液了，也就是俗稱的腎虛，是先天之本虧虛了。

不管任何病，如果你原來半夜不用起牀小便，在生病治療過程中出現了夜裏要起牀小便，那就表示你的腎氣傷了。

反之亦然，如果越治夜裏起牀小便的次數越少，那就說明使用了正確的治療方法。

第四個是：一天三到七次小便，小便的量大，顏色要淡黃。這裏的前提是正常飲水，每天要保證至少1升的飲水量。

小便正常排出了，表示腎的功能正常。如果你不停地小便，那就可能有問題。

最常見的是腎陽不足，氣化不利，水液不能得到氣化，當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少，但全排出去，沒有得到應有的利用。

第五個是：一年四季，不管春夏秋冬，不管你在哪裏，永遠都是頭面身體冷，手腳溫熱。

這表現爲陽氣的充足。但現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的，夏天涼，冬天更涼，習慣了，反而不以爲病，照樣拼命喝涼茶、喝冰飲料。

不知這是機體內部陽氣不足的一個信號，告訴你應該需要顧護陽氣，不能再傷害它。

另一方面，體會四肢溫涼變化，可以幫助認識身體的狀態。

比如，你生病了，不管是什麼病，肯定要去接受治療，任何治療方法，如果越治手腳越冷，可能代表你選擇了錯誤的治療方案。

如果吃了藥以後，本來腳是冷的，後來變成溫暖的，代表治療方法是正確的。

第六個是：男人女人都有，叫做早上的陽反應。女人早上起來的時候，胸部很敏感，男人生殖器會勃起，也叫晨 勃反應。

一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應，到了五六十歲就沒有了。因爲它表示着你體內的陽氣充足。

如果你在吃降血壓、降血糖的藥，或是降膽固醇、降甘油三脂的藥，容易會導致早晨的陽事不舉。

所以，不管什麼病找醫生治療、吃藥，如果越來越不舉了，晨 勃反應也沒有了，要注意治療方案的問題了。