身體保健包括什麼東西

身體保健包括什麼東西，身體保健在中國有着悠久的歷史，我們都知道要保持健康身體，爲此也做了許多鍛鍊來增強身體素質，那你知道身體保健包括什麼東西嗎？一起了解下吧。

身體保健包括什麼東西1

主要分爲3大類：身體健康！心理健康！道德健康(品質)

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

健康的涵知義包括身體健康、心理健康、社會適應良好。

而身體健康是指道人體結構完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。

心理健康是指智力正常，內心世界豐富、充實、和諧、安寧，情緒穩定，有自信心，能夠恰當地評價自內己，思維與行爲協調統一，有充分的安全感等。

社會適應良好是指能與自然環境、社會環境保持良好接觸，並對周圍環境有良好的適應能力，容有一定的人際交往能力，能有效應對日常生活、工作中的壓力，正常地進行工作、學習和生活。

如何保健身體

吃飯不要吃太飽。飯吃的太飽不僅自己不舒服，而且胃也承受不了，新陳代謝也不是很容易。所以吃飯只吃七八分。

每天鍛鍊。只有每天養成鍛鍊習慣的人，身體的柔韌性纔可能好，可以延緩各器官，身體各組織的壽命，還可以強化。

按時作息。早睡早起身體好。自古以來就要這樣的話，爲什麼這樣說呢，因爲人的生理功能的活動必須有一定的規律，只要養成這樣的習慣，生理功能就能正常運作。

吃飯要有規律。只有吃飯有規律了，消化系統纔可能有規律的`運作，如果打亂了它的運作規律，那麼它難免會出現問題。

保持好的心情。心情好了，做什麼事情纔會順利。心情好了，人的渾身上下才可能會舒服。笑一笑十年少，讓我們時常擁有一個好的心情是爲了自己的身體。人生不過數百年，有什麼事值得和身體來計較呢？

定時檢查身體。身體是我們自己的，定時去檢查可以讓我們及時發現自己的小病，急時的治療。

身體保健包括什麼東西2

哪些食物對身體健康有益？

一、碳水化合物

碳水化合物是我們機體維持生命活動最重要的能量來源，因此我們需要每天補充一定量的碳水化合物，而碳水化合物的主要食物來源有小麥、玉米、大麥等穀物，甘蔗、西瓜、香蕉等水果，以及糖類。適量的食用這些食物對身體健康是有益的，但要注意不要吃得過多，避免引起肥胖。

二、油脂

油脂是我們人體所需的主要營養成分之一，它是細胞的重要組成部分，因此我們需要補充一定量的油脂，補充油脂主要是食用各種食用油，此外各種堅果和肉類。

三、蛋白質

蛋白質對我們人體是很重要的一種物質，我們每天要補充的蛋白質量最好在0.8克每公斤體重，補充足夠的蛋白質對我們身體健康是很有好處的。那麼哪些食物含有豐富的蛋白質呢？日常中比較常見的有牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等肉類，以及豆類、雞蛋、牛奶等食物。

四、維生素

補充維生素對我們人體是很重要的，維生素在我們體內雖然含量不多，但是是不可或缺的，維生素的種類有很多，不同食物含有不同種類的維生素，其中主要集中在各種蔬菜和水果，因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果，保證維生素的攝入充足。

五、無機鹽

無機鹽也是我們人體所需的一種成分，雖然無機鹽在人體的含量低，但也是具有一定重要性的，而大多食物都具有一定量的無機鹽，因此我們只要保證飲食的多樣化，不要偏食挑食，就可以令體內的無機鹽水平維持正常水平。

總而言之，想要身體保持健康，在飲食上需要保證多樣性，包括適量食用穀類，多吃水果蔬菜，及時補充水分，適量吃些魚肉和瘦肉等。

身體保健包括什麼東西3

深秋如何做好身體保健

起居：入秋進行冷水鍛鍊

到了秋天，應該“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”。中醫認爲，早睡早起，養神寧志，聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪則不易侵入。陳寧主任強調，適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有“冷水鍛鍊法”，即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴，並持之以恆。此外，要使“精神內守、不急不躁”，精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。

運動：多健走、慢跑、登山

中醫認爲，肺主一身之氣和呼吸之氣，是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛鍊身體的好季節，經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動，可增強體質，促進肺臟的健康，並能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山並非人人適宜，老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山，因爲登山會加重對關節的損傷。另外，秋季以收藏爲主，還可做一些以“凝氣斂神”爲主的運動，如太極拳。

陳寧表示，笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。特別是清晨鍛鍊，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和。

飲食：少吃辛辣多補水

古代醫書提到“形寒飲冷則傷肺”，是說如果沒有適當保暖、避風寒，或經常吃喝冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此，飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

煩躁最易犯肺傷津，使人出現咽乾鼻燥、乾咳聲嘶、皮膚枯澀等症狀。故秋季宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品，如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜，或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。同時可適當補腎，因爲人的呼吸不僅靠肺，也靠腎，正如 “肺爲氣之主，腎爲氣之根”。凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。

陳寧指出，補水也是秋季養肺的重要環節。當然，秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地飲水，要緩慢多次少量飲用，最好在清晨鍛鍊之前和晚上就寢前各飲水200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右，這樣可使肺腑安度金秋。