身體健康的指標有哪些

身體健康的指標有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享身體健康的指標有哪些技巧。

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1、身體正常的指標

每日體溫波動不應超過1℃。

安靜時每分鐘脈搏在75次左右。

正常成年人呼吸每分鐘16~20次。

大便定時，每天1~2次。

一晝夜尿量在1500毫升左右。

成年人的睡眠6~8小時左右爲正常。

2、血壓的正常值

血壓是血液施加於血管內壁的壓力，它隨着年齡而變化，而且因人而異，通常在休息或睡眠時下降，在運動或精神緊張時升高。

收縮壓90~140毫米汞柱，舒張壓60~90毫米汞柱爲血壓正常值。如果經多次重複測量，血壓都高於140/90（收縮壓/舒張壓），則需要小心高血壓病。

3、血脂的正常含量

正常人的血脂含量（單位：毫克門00毫升）如下：

脂類總量——400~700毫克（平均500毫克）：

甘油三酯——10~160毫克（平均100毫克）：

膽固醇——150~250毫克（平均200毫克）；

磷脂——150~250毫克（平均200毫克）。

膳食中脂肪對血脂含量影響很大。食用高脂肪膳食後，血漿脂類含量可暫時性大幅度上升，經過3~6小時後，才能趨於正常。

脂肪代謝不正常可引起糖尿病、脂肪痢、脂肪肝、肥胖症、高血脂、動脈硬化等症。

4、肥胖的標準

男性體內脂肪超過20%，女性超過28%爲肥胖。

確定的方法爲：男性標準體重（千克）等於身高（釐米）減105，女性爲身高減100。超過10%爲偏重，超過20~30%爲肥胖。肌肉特別發達者不在此列。

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1、飲食指標

一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因爲腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。

2、體重指標

體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標準體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標準體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。

3、體溫指標

正常人的體溫應該爲36℃～37℃，超過37℃就可以確診爲發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱爲“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。

4、脈搏指標（心跳指標）

成人標準脈搏應該爲每分鐘60～100次（注：運動員的脈搏可能低於這個標準）。如果出現脈搏過速、過緩、有歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標準數，不過，只要能保持不低於55次/分鐘，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。

5、呼吸指標

健康人的呼吸應該是平穩，有規律的'。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。

健康的呼吸次數

6、排便指標

健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便祕。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發乾，這就是得了便祕了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便祕或者腹瀉等症狀。

7、排尿指標

成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。

8、血壓指標

這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過

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1、睡眠時間

測量目的：充足的睡眠可以使你更加健康，更不容易長胖，並緩解焦慮等負面情緒的困擾。

測量頻率：每天測量。

你的目標：每晚保證7-9小時睡眠。

2、靜息心率

測量目的：靜息心率是指身體處於完全靜止狀態下的心跳次數（每分鐘）。它可以反映你的健康狀況和循環系統的效率。通常，靜息心率越低，每次心跳時輸送的血液量就越多。據《英國醫學雜誌》的研究，靜息心率爲90-100的受試者，死亡率是較低靜息心率人羣的3倍。

測量頻率：每天測量。

測量方法：你可以使用運動手環或運動手錶測量，也可以採用最古老的方法：計算手腕脈搏次數。

你的目標：普通人60次，運動員50次。

3、心率變異性

測量目的：心率變異性（HRV）是指連續心跳之間時間間隔的變化。它可以很好地反映身體的壓力狀況。通常，壓力較小且身體健康的人，心率變異性更高，而壓力較大的人，心率變異性則更低。

測量頻率：每天測量。

測量方法：使用專業測量設備進行測量（詳情百度/谷歌）。

你的目標：普通人＞50ms，運動員60ms左右。

4、最大攝氧量

測量目的：最大攝氧量反映了身體利用氧氣的最大效率。通常，心肺功能越強，最大攝氧量越高。此外，較低的最大攝氧量可能與糖尿病、抑鬱和早逝有關。

測量頻率：每月測量。

測量方法：實驗室測量或使用可穿戴設備在運動時進行測量。

你的目標：50-60ml/kg/min。

5、腰圍

測量目的：腰圍可以反映內臟脂肪的含量。內臟脂肪會產生有毒化學物質細胞因子（cytokine），損害健康。

測量頻率：每月測量。

測量方法：腹部放鬆，呼氣，測量肚臍眼位置的圍度（腹部不要被衣服遮蓋，保持皮尺與地面平行）。

你的目標：男性≤94cm，女性≤80cm。

6、體脂率

測量目的：體脂率反映了身體的脂肪比率，重要性健身者都知道。

測量頻率：每月測量。

測量方法：使用體脂稱、體脂儀等專業測量設備。

你的目標：將體脂率控制在6-17%（男性）。

7、血壓

測量目的：高血壓會損害血管，影響大腦、腎臟等多種器官。運動、減肥、減少鹽的攝入、多吃富含鉀的食物（如紅薯）、減少飲酒量有助於降低血壓。

測量頻率：每年測量。

你的目標：120/80或更低（注意與低血壓區分，具體內容百度/谷歌）。

8、膽固醇

測量目的：膽固醇含量有助於預測心血管疾病。維持正常體重、攝入充足的膳食纖維、減少糖分的攝入，有助於降低膽固醇含量。

測量頻率：每年測量。

你的目標：總膽固醇含量＜200mg/dL。