衝浪運動對身體健康有哪些好處

衝浪運動對身體健康有哪些好處，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解衝浪運動對身體健康有哪些好處。

衝浪運動對身體健康有哪些好處

減少關節壓力

就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因爲在衝破涌浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每隻腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板，這種震盪幾乎爲陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。

更多熱量消耗

沒錯，你在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因爲水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉羣都在消耗能量，而且爲保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。也因此，在海灘上，你常可見到吃冰激凌卻依然身材傲人的美女。

脂肪分配更均勻

任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運動，比如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致肌肉橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體的各個部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。

衝浪可以鍛鍊哪些部位？

心臟

衝浪是很好地鍛鍊心血管的運動，在加速進入海浪的一瞬，全身的肌肉羣都會緊張起來，血流也會衝擊心臟，使之變健壯。在練習衝浪一年後，心臟壁的厚度會增加，連冠狀動脈裏的脂肪沉積也變少了。

肚子

初學者俯臥在泡沫板上練習衝浪時，肚子就像一個“吸盤”，通過腹肌緊張地維持身體平衡。而當你熟練地站立並划行時，腹肌爲保持平衡，每分鐘會強力收縮12-15次，很容易練出平坦的小腹。

腿部

當我們跟隨涌浪時，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應；在我們衝破涌浪時，腿還會起到控制方向和速度的作用，也因此，當你衝浪完畢走上臺階時，常會感到大腿側面和小腿正面的痠痛。

肩部

爲了尋找並劃過那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個身體的平衡。很多衝浪愛好者最後認定，肩很酸是因爲它一直充任“船帆”般的責任，最後，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。

背部

在開始追隨涌浪時我們的背是挺直的，而準備衝破涌浪時，我們的身體會有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會驕傲地後仰，這一連串的動作都鍛鍊了背部肌肉。

手臂

當我們尋找海浪時手臂的作用相當於槳，而爲了保持平衡，手臂的作用又會轉變爲平衡竿。這一連串的動作，都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。

衝浪運動技巧

1、關於衝浪板

衝浪板攜行要注意轉彎的地方，朝海邊走出去時，手上拿着衝浪板的角度要成衝浪直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

放在地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，或者綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打傷。衝浪板由外海衝回岸邊，距離水深約30釐米時，要立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。

2、關於海浪

衝浪季節一到，大多數人都會選擇海浪比較漂亮的地方，衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，如果遇到這樣的浪，最好上岸休息。

衝浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉而選擇游泳回來，最好是趴在浪板上休息等待救援。衝浪運動技巧

3、關於自我保護

在衝浪板與海浪撞擊的時候，不能用手去拉安全腳繩和衝浪板。在外海區遇到瘋狗浪的人，要迅速把衝浪板往後丟，趕緊撥水潛水躲藏。如果看到水母出現，或是被水母咬到，必須趕快上岸休息。

衝浪的注意事項

1、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，避免被風吹走。

2、衝浪板拿着朝海邊走出去時，手上拿着衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3、衝浪板由外海衝回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。

4、當你是初級的衝浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘後，始可下海衝浪。衝浪運動技巧

5、衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的.海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。

6、衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。

7、衝浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的衝浪手都要停止衝浪，如果你不管三七二十一衝下去的話，若發生事故，搶浪的人要負起一切的後果和賠償責任。

如何選擇衝浪板

1、體重。您的體重（以新手來說)：60KG：7.2-8.0呎，70KG：7.8-8.6呎，80KG：8.2-9.2呎，90KG：8.6-10.0呎， 體重越重板子要越大，底面大浪才推得動，且體重較重浮力也要大，浮力越大越好起乘，故要3.5吋以上厚板。

2、衝浪環境。浪常有中大浪板子要減小，常有小浪板子要加大，不過還是要看您想要衝什麼板，不同的板不同玩法，很難說那種板子對。衝浪運動技巧

3、體力技術。體力技術越好，板子可以買越小增加操控性能，但長板也有長板玩法，板子越短浮力小越費力滑，及越難起乘。技術經驗十分重要，想要輕鬆衝而且要易追到浪，就要加大板子，要練體力就要短一點的板，也好做動作，不過板子小用久蠻累的。長板適合初學者，短板屬於技術型浪板適合高級用戶。

4、適合性。板子一利必一弊，很難斷定真正的優點，如輕一定用不久，且會花很多補板費，速度快一定易插水，好下浪一定跑不快，穩定性高一定難轉彎。故再貴的板，都沒有練體力和技術重要，而技術好的人多買適合的板非貴板，因此適合才重要。

5、安全性。浪過大要下水建議找些有浮力的東西綁在身上，穿救生衣最好，且要有預備救援人員。當被大浪捲入要用手保護頭及臉部，避免被板子撞到，腳繩要定期更換，要有斷繩準備，保持其它衝浪板距離，尤其浪大時，中大舵易傷人最好換軟性，或儘量磨圓，腳繩纏腳時別緊張，先拉回板浮起來再處理，斷繩時就要看自己的體力及游泳技術。