運動對健康的好處
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運動對健康的好處,生命在於運動,時時刻刻都有必要運動放鬆我們的身體,早在2400年以前,醫學之父希波克拉底就講過:“陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉,生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運動,長期堅持運動,青春永駐,精神煥發。
運動對健康的好處1
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動:有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動:所謂的無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉,主要是由肌肉糖原提供能量。
堅持運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀,如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明:關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊(如平衡運動)之後,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每週兩次練習瑜伽或太極,可增加身體柔韌性,並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認爲,牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現,成年人每週進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的機率會降低42%,這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生--因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外,最好每年進行兩次牙齒清洗,如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話,那麼還要增加洗牙的次數。
運動對健康的好處2
1、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病:步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的.獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能:要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來說,成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康:簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、 預防骨質疏鬆症:即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力:機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
?上面講的就是運動對健康的作用有什麼好處呢?平時經常鍛鍊身體能夠保持大腦的靈活,使精力和體力保持充沛,經常運動可以刺激腸胃的蠕動,加快食物的消化和促進吸收。同時保持好的心情,保持充足的睡眠,多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激的食物對身體的健康都是很有益處哦。
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