運動健康的好處有哪些

運動健康的好處有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看運動健康的好處有哪些，知識。

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1、降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 預防糖尿病

最近《美國醫學會雜誌》上的“散步——對糖尿病最好的藥物？”一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力運

動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的`獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、 改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

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怎麼樣運動才健康

“日行一萬步，吃動兩平衡”

每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。

“循序漸進，感覺有力”

循序漸進將使你的鍛鍊更加安全。如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

鍛鍊不能“三天打魚、兩天曬網”

如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每週的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節推薦的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛鍊的習慣，你會發現，鍛鍊不再是一種負擔。

如果大家不喜歡跑步這種運動方式，可以用走路來代替，每天至少走上六千步，運動的效果也就達到了，大家應該不會介意這種運動方式。再者，如果大家不常鍛鍊的話，初次鍛鍊時不建議過量。總之，希望大家能夠一天天地堅持下來，不要放棄每天的鍛鍊。