健康的運動習慣有哪些

你知道健康的運動習慣有哪些嗎？養成良好的運習慣有利於我們的身體健康，但是部分人對於運動習慣存在一定的誤區，小編已經爲大家蒐集和整理好了健康的運動習慣有哪些的相關信息，一起來看看吧。

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良好的運動習慣1：時間最好固定。健康運動專家提醒我們說，每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳的時間段一般是在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。

良好的運動習慣2：鍛鍊時間要適宜。生活小常識上介紹，初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

良好的運動習慣3：運動量要適度。運動的負荷量要根據自己的體力而定。健康養生專家指出，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。

每一個動作需練習若干組。養生小妙招上說，每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。

健康的運動習慣就是上面介紹的這些了。這些好的運動習慣能在很大程度上幫助身體有比較健康的狀態。所以在平常的時候我們就應該要保持這樣的運動習慣，這樣才能最大限度的讓身體保持健康。壞的運動習慣不光不能讓身體健康，還可能會發生疾病的情況。

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糟糕的運動習慣

看書

攤開一本時尚雜誌放在跑步機操作板上，你有沒有這樣的習慣?可運動專家表示，運動的'時候閱讀是最糟糕的事情。因爲當你集中精神在看一本時尚雜誌時，你沒法同時關注你在進行的運動。如果真的需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，可以帶上耳機，來點與運動節奏相一致的音樂，會產生1+1>2的雙重效果!

大汗淋漓

出汗出的越多，證明身體運動量越大，那麼脂肪燃燒豈不是越多麼?脂肪燃燒是要靠合理的運動方法，運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。出汗過多可能會導致脫水、抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，並且要隨時補充水分。

吃飽了才運動

你不能吃到扶牆走路了，還要去運動!但也不能走另外一個極端：餓着肚子做運動!餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

太安靜

這句話對於運動老手來說應該是對的!但如果你是健身房裏的新人，千萬不要只照貓畫虎，把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。每個人的身體素質有所不同，你需要主動求教健身教練，怎樣做是最標準的運動方式，怎樣做能避免受傷!作爲新手，多動動嘴沒有過錯!

健康提醒：

運動的目的就是爲了自己的身體健康，如果某些方法和習慣讓我們在運動得不到任何好處，那就最好放棄這種習慣。畢竟，從這些運動習慣中收到損失的是你而不是別人，你改變了這些運動習慣，你的運動纔會對你的健身起到更好的效果，你的身體健康是直接獲利的。