不健康的生活習慣有哪些

生活習慣影響着我們的健康，隨着亞健康人羣越來越多，我們要開始注意我們的生活習慣了，那麼常見不當的生活習慣有哪些呢?

三種不健康的生活習慣

飲水過量。適量飲水對於每個人都是必要的。但心血管患者過量喝水，會稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度，可能會出現胸悶不適。而且，多餘的水分會從血管滲透到身體各部位，使人體出現浮腫，甚至可能誘發或加重病情。因此，心臟不好 的患者喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高，促進末梢血管的血流順暢，並減輕心臟的負擔。但泡腳的時間應避免在過飽、過飢或進 食狀態下，因爲，泡腳會加快全身血液循環，易出現頭暈不適等症狀。保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，不要超過40℃。泡腳時間要視年齡而定，對老年人 而言，一般泡20～30分鐘爲宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時間。

午睡不當。對於大多數人來說，午睡有利於健康。但對於心腦血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，時間不宜過長，以30～60分鐘爲宜;切忌午飯後立即躺下;午睡時，宜採取頭高腳低、側臥的睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少迴心血量，防止打鼾;起牀後，避免直接起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

怎樣培養健康的生活習慣

1、建立良好的人際關係。

最好建立多種人際關係，在工作學習和生活中要做到與人爲善，樂於與人交往，和他人建立良好的關係。 待人以誠，處理好同事之間的關係，保持良好的人際交流。

2、持樂觀、積極向上的精神狀態。

學會自我釋放壓力，從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，對待生活壓力追求坦然，保持輕鬆愉快的狀態。遇事能夠沉着冷靜思考，對許多事情“順其自然，爲所當爲”，即使當夫妻感情或事業等出現危機，也不要着急先作決定。

3、改變自我。

人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。

4、尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起牀後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。”找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午時，你的精力已經衰退了。

5、多參加運行。

比如早上起來跑跑步，玩玩遊戲之類的，從而提高身體抵抗力，同時要平多注意自己的身體狀況，做好一般性感冒和傳染病的預防工作。

6、學會自我調整。

加強應變能力的`訓練，面對環境的各種變化能順應自如。平時多看看一些有關自我心理調整和暗示方面的書籍，學會自我放鬆。善於自我調節，爲了保持自己的良好情緒，女性朋友應該學會至少一種自我調節方法，諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍色等;走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導劑;欣賞音樂，多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

7、持充足的睡眠，善於休息。

在晚上睡覺前最好不好做劇烈的運動，也不要想一些不開心或者需要思考的問題，讓思想保持最平靜的狀態。保持早睡早起的良好習慣。如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，這時你需爭取在以後的幾個星期裏每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。