有哪些習慣對白領健康不利

錯誤1、變成“鼠標手”

既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有鼠標。擺弄鼠標時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的徵兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標手”！

補救措施：

（1）工作時，最好把鼠標放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。

（2）美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

（3）將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩鬆開，做10次。

（4）將手臂舉過頭頂，停留10秒後放下，反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液迴流，減輕腕部水腫。

錯誤2、趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。

補救措施：

（1）如果能找個沙發，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

（2）要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。

（3）多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態。

（4）眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤3、歪着腦袋打電話

爲了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾着電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處於最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸後韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導致缺血。

補救措施：

（1）首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放鬆狀態，手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

（2）學會一套快速緩解頸部緊張運動法：

（3）向左側轉頭，再向左前上方擡頭，眼看左前上方，慢慢還原後，再向右側做相同動作，各3次。

（4）向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原後，再向左側做相同動作，各3次。

錯誤4、每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的'致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。

補救措施：

（1）用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

（2）少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復，預防牙周病。

（3）你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。

錯誤5、帶病上班

醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以爲感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉爲心肌炎！

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補救措施：

（1）大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。

（2）如果感冒後1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治癒。

錯誤6、零食就在手邊

抽屜裏的零食是你上班時的養料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成爲蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導致皮炎。

補救措施：

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮溼的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯誤7、飲水機裏接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處於加熱狀態，下班後也不關閉，水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質，而且水經過反覆加熱後，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附着在飲水機內膽壁上，微生物會隨着飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。

補救措施：

（1）不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

（2）如果覺得買礦泉水不划算，在家就儘量喝自己燒的水，以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。

（3）週末或節日長假裏，長時間不沒有人用飲水機時，建議關掉電源，避免反覆加熱，讓水中產生有害物質。

錯誤8、上衛生間看書

有時在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經參與的反射活動，常在衛生間裏閱讀，會給神經系統造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導致排便時間越來越長，最終引起習慣性便祕。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發生機率。

補救措施：

（1）進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。

（2）最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。

（3）可以通過提肛訓練加強骨盆肌羣力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸後主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨後慢慢放鬆，反覆數次。

上班族必知的9大養生法

1、適當運動

陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。

2、保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

3、深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放鬆的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下；重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。

4、幽默感

學說幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

5、降低慾望

我們都是因爲慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

6、積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

7、慢節奏

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

8、心理諮詢

如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理諮詢吧。專家將爲你量身打造緩解壓力的方法。

9、與人爲善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯裏、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。