有哪些健康的運動習慣

有哪些健康的運動習慣，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享有哪些健康的運動習慣有什麼好處。

有哪些健康的運動習慣1

簡單講就是控制運動時間、運動方式和運動量；

1、運動時間

指的是每天最佳運動時段和每次運動時間。大部分非專業人士都會認爲晨練最好，而事實卻是下午三、四點鐘或晚上八、九點鐘體力、精力最充沛，這個時段運動三十分鐘到一個小時效果最好，當然在此之前要做十到二十分鐘的拉伸、預熱等準備活動；

2、運動方式

主要指是有氧運動和無氧運動。通常有氧運動就是連續超過十秒鐘以上，使心跳和呼吸提高到一個合理速率並保持較長時間的.運動，如放鬆的中長跑、游泳、籃球、羽毛球、乒乓球等；無氧運動就是十秒鐘之內以消耗體內ATP能源爲主的短時間爆發最大力量的運動，如舉重、百米衝刺、跳高、跳遠等運動。以健康爲目的的體育方式自然是多做有氧運動爲好，適當做些無氧運動也未嘗不可；

3、運動量

運動量應掌握在能夠舒暢的深呼吸，心率在每分鐘90次左右；避免運動到上氣不接下氣，心率持續超過每分鐘110次；還有就是運動後的第二天仍然精力充沛，或許有輕微肌肉痠痛就說明運動量到位了。

最後就是不管什麼運動都要根據自身體能條件合理調整，不要太刻板，更不要太逞強。

有哪些健康的運動習慣2

錯誤的運動方式

第一、不量力而行的運動方式

很多人在運動的時候，往往選擇不適合自己的運動方式，運動要根據年齡階段來選擇，年輕人喜歡選擇高強度運動方式，喜歡鍛鍊拉伸肌肉，同樣的運動方式，如果老年人也採用，那身體可能就會不堪重負，一些老年人有心腦血管疾病，過於激烈的運動，特別是無氧運動，只會加重心腦負擔。

第二、傷害關節的運動方式

很多人喜歡用爬樓，爬山的方式來運動，雖然這可以增加肺活量，但這樣做，對雙膝關節卻是巨大的傷害，在反覆屈伸的過程中，膝關節的半月板很容易受損，而且這種損害也往往是不可逆的。

第三、不熱身就立刻開始運動

運動之前適當的熱身很有必要，這可以讓身體有一個逐漸適應的過程，無論有氧還是無氧運動，那種一開始就步入正題的，如果以前沒有過，很有可能會出現肌肉拉傷或撕裂。

第四、偶爾來一次猛的運動方式

很多人平時並沒有養成規律運動的習慣，往往心血來潮，立刻去進行高強度運動，但這樣有點瘋狂的集訓方式，只會讓你更疲憊，更容易受傷。

第五、飯後立刻運動

很多人喜歡在飯後立刻運動，這是一種錯誤的方式，因爲此時胃還在排空，猛烈的運動，容易導致食物逆流，所以有時候你會有想吐的感覺。