健康運動有哪些

健康運動有哪些，正所謂，生命在於運動，運動不單單可以起到減肥塑身的作用，還可以預防各種疾病，以及增強自身的抵抗力，對身體健康有很大的幫助。下面分享健康運動有哪些相關內容，一起來看看吧。

健康運動有哪些1

1、雙腿延展

首先，上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

然後，雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

最後，吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。

2、貓式延展

首先，雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

然後，吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

最後，胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。

3、盤腿伸展

首先，盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。

然後，上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋儘量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。

最後，胸部儘量靠近地面，背部打直，雙手儘量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後，重複2至3次。

健康運動有哪些2

辦公室健康運動有哪些

1、坐在椅子上鍛鍊腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！

3、利用自己的自力來鍛鍊

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

4、促進腦部血液循環

頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的.有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天最好每一個半小時一次。

5、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛鍊。常坐辦公室的人特別的需要進行鍛鍊。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時候還要養成好的生活習慣和飲食習慣，這樣配合運動的方法就能減少很多的疾病發生，對於健康是很有幫助的。