老年人常做哪些運動有益腦健康

老年人常做哪些運動有益腦健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，對於老年人來說，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享老年人常做哪些運動有益腦健康。

老年人常做哪些運動有益腦健康1

1、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

2、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

3、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

4、手指運動

醫學研究證明，手指功能的技巧鍛鍊可促進思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

5、節慾健腦法

中醫認爲，腎主骨生髓，大腦的活動有賴於腎精充養。節慾可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。

6、騎自行車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

老年人常做哪些運動有益腦健康2

運動方法一：盤核桃

有些人喜歡盤核桃玩，這是一項不錯的運動，可以刺激大腦和手部多處的神經。將核桃或者佛珠作爲手部工具握好，深吸一口氣張開手心，深呼一口氣握住拳頭，兩個核桃放在手裏左右位置來回交換，再用大拇指和小拇指左右交換，最後將球放在兩個手掌來回滾動。

運動方法二:按壓

吸氣鬆手，呼氣握拳，用一手的食指和拇指按壓另一個手指的指接，從上到下或從下到上都可以，小拇指到大拇指挨個來一遍，再呼吸握拳，然後吸氣鬆拳頭，要注意此刻鬆拳頭要挨個的鬆手指，不要一次性全鬆。

運動方法三：對指

擡起手肘與胸部平齊，兩手指指間用一定的力氣相對，呼吸保持規律，隨後兩手指相對的指節互相勾住，相相反的方向勾住，最後，兩手指交叉相握緊，以手腕部爲中心互相轉動。

　　老年人做什麼運動好？

　　1、跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛鍊身體，起到促進睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

　　2、慢跑

慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

　　3、登山

登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

　　4、散步

散步的'最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鐘節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準確率都可以達到最佳狀態。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放鬆。

散步的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是擡頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持規律。

　　5、打太極拳

太極拳對睡眠有極好的調節作用。柔和的動作可以使人覺得輕鬆愉快，從而使大腦皮質得到休息。太極拳的各個動作都是以意念爲指導的，練習時可以全神貫注，使神經系統的興奮和抑制得到調節，有助於治療失眠。練太極拳時要注意用意念引導動作，放鬆兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習時，主要是練習呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。