每天進行多少運動有益健康

每天進行多少運動有益健康，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享每天進行多少運動有益健康技巧。

每天進行多少運動有益健康1

每天進行多少運動有益健康

1、早晨瑜伽

堅持早上做瑜伽動作，練習過瑜伽的朋友都知道，瑜伽動作裏面幾乎都是拉伸全身、舒展的的動作。早晨練習瑜伽可以拉伸喚醒，使得我們更加的有精神和有活力，除此之外還可以瘦身和美容養顏，開啓每天的清晨瑜伽吧，可以放鬆你的身體和心靈，美好和放鬆的生活從練習瑜伽開始。

2、每天早晨堅持晨跑

堅持晨跑，可以喚醒我們的身體，可以讓我們精神百倍去面對生活。晨間開始跑步的時候，是以慢跑爲主的，在中間的時間裏可以穿插幾次加速跑，根據自己的身體情況調整跑步的速度。我們不是運動員，不是參加馬拉松比賽，所以在跑步的時候，一定要量力而爲，不要猛跑，早上的身體狀態比較適合做溫性的運動。朋友們，趕緊晨跑起來吧，開啓一個元氣滿滿的一天。

3、喜歡賴牀的朋友，可以躺在牀上做舒緩的動作

早上醒來可以空腹在牀上做舒緩的動作，首先是脊柱延展20秒，其次是左胸前拉伸20次和右胸前拉伸20次，手臂要在頭頂畫一個圈。再次是左右腿後側拉伸30秒，最後是肩胛提肌拉伸30秒，兩邊都要。還有其他適合的動作，晨間練習時可以自己去研究一下。

4、晨間可以騎行，可以感受新鮮空氣的同時，還能鍛鍊身體

騎行可以消耗身體裏很多的熱量，堅持下去是可以鍛鍊身體和減肥的，晨間安靜的騎行，可以享受沿路的風景。

每天進行多少運動有益健康2

規律運動讓運動變輕鬆

和骨骼不同，全身600多塊肌肉會隨着年齡的增長而丟失。25歲的男性，肌肉密實，而到了65歲的時候，肌肉流失，相對應的脂肪會增加，形成一種類似“五花肉”的狀態。“肌肉不僅僅關乎形象，越來越多的`證據表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，與人體的健康水平密不可分。”日前，在“美國乳清蛋白與肌肉健康”的專業講座上，北京大學第三醫院運動營養生化研究室主任常翠青稱，“人體全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人們一舉手、一投足全仰仗於肌肉的收縮和舒張，當肌肉質量過度的流失時，人就沒什麼力量了，日常生活就會變得很困難，一動就累，身上總髮軟，即所謂的‘心有餘而力不足’”。

如何獲得健康的肌肉呢?有兩條途徑：其一是鍛鍊;其二是補充蛋白質。中國居民膳食指南強調，每天攝入奶及奶製品300克，走路6000步，這些均對強健肌肉，保持身體健康有幫助。

常博士表示：“我們每天喝300克的奶，並不完全是爲了補鈣，更重要的是補充蛋白質，這種營養物質也有助於肌肉的生長，因爲肌肉的組成恰恰就是蛋白質，肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質。當運動量增大的時候，在一日三餐合理飲食的基礎上，還可以補充一些營養補充劑。專家認爲，老年人、職業運動員、健身人士可以額外補充乳清蛋白來增加肌肉及肌肉力量，保持健康的體重，減少脂肪。

但是，多攝入蛋白質就能長肌肉?“顯然不對，強健的肌肉的確是需要適當的優質蛋白，但更多的是鍛鍊，全身有氧鍛鍊。”常翠青強調，“除了基本的全身有氧運動外，適當進行一些阻力運動，針對某一些肌肉重點鍛鍊，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懶肌肉’鍛鍊，讓全身的線條看起來更健壯”。