健身操運動促進身心的健康

健身操運動促進身心的健康，在日常生活中，很多人都會通過健身操來鍛鍊自己的身心健康，健身操是有很多種的，但是在做健身操的時候是講究方法的，下面小編分享健身操運動促進身心的健康，一起來看下吧。

健身操運動促進身心的健康1

健身操運動（有氧代謝運動)是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等。它的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節奏、方便易行、容易堅持。

堅持鍛鍊對身心健康都有哪些益處

1、使你的血液變得很“富有”；增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平。代謝能力得到提高，與鍛練前相比，它能給每個細胞帶來更多的氧氣並帶走更多二氧化碳和其它廢物。

2、使你的血管富有柔韌性；並對肌肉中的毛細血管網增多；使肌肉變得豐滿而結實。

3、增加肺活量；對呼吸系統有良好的影響，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換需要，提高機能水平。經過實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

4、使心肌強壯。心腔容量增大。血管彈性增強、進而提高心臟的收縮力和血管的舒張力。使心搏有力，每一次的心臟跳動，能收進更多的血液以增加搏擊容量。

5、有效地改善心率。適當的健身操鍛鍊，心率可減少到50-60/分鐘，心臟的休息增多。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，就能承受更大的負擔量。而每天不鍛鍊者比鍛鍊者的心跳要多幾萬次。

6、能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。

7、有益於降血壓，降血脂和控制血糖，是最科學的減肥術。

8、塑造形體美。保持形體上的長處，修正彌補不足。提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。

9、改善不良情緒。由於健身操鍛鍊能提高中樞神經系統的'機能水平，從而也提高了機體對外部環境的適應能力，故減少了患神經衰弱症的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等壞情緒。

10、增加自信心，鍛鍊人的毅力，提高人體的免疫功能，增強體能與耐力，延緩衰老，延長壽命。

有效的健身操運動，關鍵要保持一定的運動量和適當的健身內容並持之以恆。心率的快慢是衡量運動強度的標尺。每週可做健身操3-4次，每次堅持20-60分鐘。

健身操運動促進身心的健康2

跳有氧健身操的注意事項

一、循序漸進

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

二、女性應注意以下幾點

1、做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

2、經期做操，運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

三、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。