關於運動健身操的知識

關於運動健身操的知識，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享關於運動健身操的知識技巧。

運動健身操的知識1

胸部練習

第一節：胸部練習（1)--雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。

第二節：胸部練習（2)--坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。

腰部練習

第三節：腰部練習（1)--仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。

第四節：腰部練習（2)--仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。

臀部練習

第五節：臀部練習（1)--仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的'下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。

第六節：臀部練習（2)--A。手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。

B。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。

運動健身操的知識2

1、腰臀扭轉運動

兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，向左儘可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。

2、肩臂繞環運動

雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。

3、臀腿伸展運動

站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。

4、背肌強化運動

雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量與地平行（量力而)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

5、側壓運動

兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓着左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。

6、踮腳運動

兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重複40次，可鍛鍊小腿肌肉。

7、單擡腿運動

兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高擡右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。

8、四肢運動

腳尖分開腳跟併攏站立，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊擡起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

9、擡腿運動

坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。要增加難度，可以縮小左腿和身體的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。