關於健身項目的知識

關於健身項目的知識，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看關於健身項目的知識，知識。

健身項目的知識1

每項運動後都要做的拉伸動作

不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，或許都曾遇過以下這些問題：跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐？自由式劃手進入水中後，肩膀要再進行更多延伸，怎麼感覺施展不開？騎乘自行車的途中，髖骨啓動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡！這類緊繃、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，如果這種情況未獲得改善，長時間累積下來，則可能產生運動的挫敗感，連帶地降低大家參與運動的意願。事實上，動作不順的問題或許並不只是熱身不足。換句話說，就是柔軟度不佳。

柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動範圍，拉伸會是最好的辦法。

很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等，其實並不是的，根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，可以將拉伸分爲兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態拉伸。另一種則是適合在運動完後進行的靜態拉伸。

動態拉伸

動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。簡單來說，動態拉伸的動作都較大且速度偏快。實施後，除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現也有很大的幫助，像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。

靜態拉伸

相較之下，將肌肉及關節延展開，並維持一段時間，然後再慢慢復原，動作較爲緩和、緩慢的則稱爲靜態拉伸。靜態拉伸利於改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，而且不管是運動後收操，還是平常閒來無事，都可以進行。

接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，就算沒時間運動，在睡前多多拉伸，幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度，甚至讓你的運動表現更完美！

1、拉伸頸部

右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。

2、拉伸肩胛

右手平舉於胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。

3、拉伸髖關節

雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝並跨過左腿（仍伸直平貼地面)。左手靠着膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。

4、拉伸腿後肌

躺平後，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒後，換邊。

跳繩

從小時候到長大，有一種運動向來是人們非常喜愛的，其健身的效果也是相當的不錯，這就是跳繩。跳繩好處不必多說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的'盛宴中，不失爲一道小小的開心甜點。

徒步

旅行不但可以給人帶來快樂，其健康也是有的，旅行自然使離不開徒步，但想要徒步並非就要旅行，而這裏，小編想告訴大家，徒步也是一種健身的方式。徒步堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態，從而精神煥發。相對於其他健身運動來說，徒步也是最容易實現的。

節日運動注意事項

1、降低運動量

運動是任何時間段都需要做的事情，更何況是過節期間，但在這段時間裏，小編要提醒大家，由於春節長假期間，生活作息並不規律，所以不建議加大運動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態爲主。

2、酒後不建議運動

有的人剛吃過飯就進入運動之中，這不但不會使自身健康，還會危害生命。

3、多補水

水是任何時候都需要飲用的，它不但可以調節身體機能的正常運作，對於健康也是有一定的作用。所以，在節日期間，多喝水還是有利於健康的。

4、注意運動時間段

運動是需要一個時間段，也就是防止大家超負荷運動，以至於對身體有反作用。所以，運動時間管理很重要。推薦的運動時間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時間，每天預留時間，哪怕邊看電視邊運動，給自己的身體充電。

結語：節日的喜慶使人們更加的開心，吃喝玩樂幾乎都在春節這幾天，多數人在飲食方面沒有節制，再加上不運動，這易使自身向不健康的方向發展。本文主要介紹幾種春節期間可以運動的項目，可供大家參考。

健身項目的知識2

旅遊

夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：

首先是二者的氣溫相對較低；海洋由於它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日裏內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。

其次是海濱與山區的環境宜人。白天日出後，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風向也隨着轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣鬆軟的沙灘，爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風溼病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益於身心健康。

山地環境對人體健康較爲有利的高度範圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨眉山等，這些地區峯巒和山澗起伏，綠樹成陰、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布，飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，都令人心曠神怡。

游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。爲了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。

其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

釣魚

釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視爲文雅活動。夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。

明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

戶外鍛鍊

實驗觀察發現，夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼儲備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，爲了維持正常的酸鹼度，必須攝入一定量的鹼性食品。

第二，最好在清晨或傍晚進行室外鍛鍊、湖邊、庭院等空氣較爲新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運動量要適度，不要過度疲勞，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。