騎車健身大多男人都愛這項健身運動

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騎車健身大多男人都愛這項健身運動，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看騎車健身大多男人都愛這項健身運動，知識。

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男士運動健身首選——單車

自行車是一項很獨特的運動，因爲它跨越了性別、年齡、時代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國，而時至今日中國發展成了自行車大國。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個地方，只要你想去，就沒有做不到。

自行車的風靡不僅僅是因爲它的便捷，還因爲它可以讓我們的身體更健康。

據統計全球有一半以上的人因爲心臟病死亡，然而騎單車可以通過腿部的運動壓縮讓血液流動，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時強化微血管組織，這個抽回的運作統稱爲“附帶循環”。

通過騎單車的動作，就可以強化血管和心臟，減少患心臟病的機率。

正在減肥的男士也可以選擇這項運動，很多人在減肥的過程中不注意塑型，很容易造成身材不夠勻稱沒有線條，或者集中鍛鍊某一個部位造成肌肉畸形，影響美觀。

同樣想瘦腿部，騎自行車比跑步更適合，因爲在蹬車的時候，從大腿開始運動一直到腳踝，有一個整體拉筋的動作，拉長大腿肌肉線條的同時，可以讓腳踝更纖細。

騎單車時加速了血液循環，可以讓大腦攝入更多的氧氣。

如果你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經常性的騎單車，當你吸入更多的新鮮空氣後，可以讓腦筋更清楚，而且還會因爲全身的運動感覺自由暢快，不但可以鍛鍊身體、健身塑性，更能有一個愉快的心情。

間歇訓練提升自行車運動體能的練法

間歇訓練提升自行車運動體能的練法在運動中都有休息(間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復到什麼程度，這些會視強化目的而有所改變。

間歇訓練法是根據高強度運動的運動時間來決定休息時間的。在一般課程中，如果是短時間做激烈運動的話，運動與休息的比例是1：3。間歇訓練法會根據運動強度、運動時間、重複次數等決定強化目的，可以同時強化有氧、無氧雙方的能量離能力。堅持進行提升持久力的訓練，就能逐漸增加最大攝氧量等生理學指標的數值。據說，這類生理學指標與實際的競賽成績也有相當大的關係。

另外，也有研究顯示，這類訓練可幫助一般成人(非運動員贈力口將近40%的最大攝氧量。不過，如果是長距離項目的頂目動選手，由於日常的訓練量、強度、頻率等都已經相當高，因此就算再加上計劃性的訓練也無法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學上的機能，會受到遺傳因素等的限制。

不管是田徑的馬拉松選手還是自行車公路賽選手，其表示運動機能的生理學指標絕對是非常優秀的。各項運動了有其競賽時特有的技術之外，技術等級的高低也會大大地影響競賽結果，這是不爭的事實。

只要將這類技術加以分析就可以瞭解影響身體動作的肌肉妨、調運動有多麼重要了。

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騎行的常識有哪些

你知道騎公路自行車時，還有專用的衣服和配備嗎?最近有越來越多騎自行車的人穿着專業賽車服呢!專用的賽車服是專業產品，是依照騎自行車時的姿勢進行立體剪裁的，因此相當好穿。專用的賽車服後面還是有口袋的設計，可以放一些小東西。不僅如此，賽車褲還有防滑墊設計，讓你騎車時更加舒適。最近，甚至還有一些廠商開發出了具有保護肌肉功能的專用賽車服。

安全帽、太陽眼鏡與手套也有專爲自行車設計的產品，這些都是公路自行車賽車手的必需品。接下來我也要稍微講究一下我的行頭了。能夠時髦帥氣地騎自行車最好了。逐漸習慣之後，最好用手勢將你的行進方向告知同行夥伴與旁邊車輛。要左轉時，就將左手伸直往左邊伸出，要右轉時，也可以彎曲左手手肘，這也是往右轉的意思，減速時將手往下伸出並上下觸，這樣大家就會知道了。

在自行車運動中，如果無法將自己的'力量運用在轉動曲柄上的話，自行車是無法前進的，但若只是將力量送到踏板上而不注重施力的時機和方向的話，自行車還是不會前進。這麼理所當然的道理，沒想到許多運動員卻從未注意到。

爲了有效率地運用自己所發揮出來的力量，我就在想究竟該在什麼時機、往哪個方向施什麼樣的力量纔好;爲了達到這一目的，採取什麼樣的姿勢、什麼樣的關節角度，進行什麼樣的訓練纔是最重要的。踏板矯正齒輪就從這些想法中誕生了。

騎自行車是預防心血管疾病最好運動方式

騎腳踏車是預防心血管疾病最好運動方式之一，同時又可以消耗大量的卡路里。它可以鍛鍊你的大腿及臀部，同時伸展肌肉與關節。不過騎腳踏車也要注意安全，除了儘量選有腳踏車專用道的地方進行之外，戴上腳踏車專用的頭盜也是很必要的喔!

　　騎自行車的好處

堅持騎自行車能幫助我們解決心臟功能毛病，效果非常好，這是有科學研究證明的哦!世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，是非常好的有氧運動，能幫助我們很好的鍛鍊身體，增強體質，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，這是大家公認的，尤其是因爲飲食不合理引起的肥胖，堅持騎車能瘦身哦。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。