戶外騎行超燃脂運動 將健身進行到底
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【導讀】:衆所周知,運動減肥是最科學最健康的減肥方法,主要採用一定的有氧運動,消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。
騎行減肥不是要高強度的鍛鍊,那樣很可能拉傷肌肉;也不是要你散步般感受春風,這樣絲毫沒有運動的意義,而是要規律的有方法的進行。今天小編就給大家介紹幾種騎行減肥燃脂的好方法。
1、減脂騎車法
指的是以中等速度騎車,一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上,同時還需要注意規律地呼吸,這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。
2、力量型騎車法
是根據不同的條件用力地騎車,比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小,這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
3、強度型騎車法
以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘,同時需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使得心率處在心肺功能訓練區內,這樣不僅能夠鍛鍊人的心血管系統,還能夠有效地燃脂減肥。
4、間歇型騎車法
指的是在騎車的時候,先是以中慢速騎1-2分鐘,然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘,接着再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環地騎車鍛鍊,不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力,同時更好地燃脂減肥。
5、核心肌力騎車法
指的是在騎車的過程中,臀部離開座位,但是不站直身體,同時使用腰腹部發力控制人的身體,這樣就能夠有效地鍛鍊腰腹部的肌羣力量。
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