運動健身別太猛 小心健身不成反傷身

本文已影響2.19W人 

【導讀】:

運動健身別太猛 小心健身不成反傷身

  1、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則。跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。

  2、不宜跳過於劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等中等強度的舞蹈。

運動健身別太猛 小心健身不成反傷身 第2張

  3、不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣不對。飯後應休息30分鐘左右,再開始跳舞。

  4、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差,地面反作用力大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。在人多擁擠的地方要注意安全。

相關內容

熱門精選