男人的保健健身運動

男人的保健健身運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享男人的保健健身運動有什麼好處。

男人的保健健身運動1

健身第一步：走出室外

春季主要就是護肝，中醫醫生說，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，所以肝也屬木，肝臟和木的物性是相同的。

所以，多和大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對於改善肝臟功能和全身心的健康是不錯的。所以春季運動首先要在室外。

健身第二步：時間和天氣很關鍵

我們經常的就會容易滋生這樣的錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的。然而很多的科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，特別是室外運動。

研究表明，一天內，人體血小板的含量是有很大的變化規律的，下午和傍晚的血小板量還需要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上就會造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午之後這個危險就會降低的很快。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好和吸氧量也是很大的，運動效果也會更好的。

健身第三步：運動前要熱身

春季的體育鍛煉就需要講究科學性。在進入鍛鍊的正題之前，最基本的就需要做好好的準備一下了。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟和肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體和高踢腳尖，而且還會經常的扭腰和跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

健身第四步：剛出汗就夠

人們一般就會出十分多的汗，運動效果也十分的不錯的，但是並不是這樣的。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但是春季的氣溫和夏季相比還是比較的涼爽的，出汗過多也會讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，還會出現不良的後果。

每次可以堅持30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是不錯的春季運動方式。

男人的保健健身運動2

游泳

這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的.肌肉變得更加柔韌。

籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

自行車運動

這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。

長跑

強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。

打壁球

這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

划艇

這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。

攀巖

這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

拳擊運動

這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因爲它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。