健身運動讓你擁有健美胸肌

健身運動讓你擁有健美胸肌，運動不僅能夠幫助我們強身健體，還能打造出我們心目中的完美身材，而練出健美胸肌也是很多男性健身運動的目標，下面爲大家分享健身運動讓你擁有健美胸肌，趕快運動起來吧。

健身運動讓你擁有健美胸肌1

1、健身球式俯臥撐

通常運用身體爆發力的運動都是類似跳高和短跑之類，但這其實也可以運動到上身的鍛鍊當中，之所以被人忽略，是因爲很多人不把上肢看作是發力的重要部位，但是如果你是舉重運動員，那你就必須得鍛鍊自己的上肢爆發力。這項運動對於平衡的調節非常重要，同時也很需要身體各部位的協作。

將一個健身的實心球放在地上，兩手放在實心球上身體呈窄距的俯臥撐姿勢。實心球的位置應該和胸部在一條線上。兩手迅速離開實心球，觸碰地面，然後做俯臥撐，在胸部觸碰至實心球時利用爆發力返回初始的姿勢。這樣就完成了一個。

2、寬距平板臥推

相對於一般的平板臥推，寬距的平板臥推兩手距離應該比肩寬稍微寬一些。兩手距離改爲寬距後，你用力的主要部位就由三角肌轉向了胸肌，能夠增加你胸肌的寬度，增強力量。

3、爬繩

爬繩用來鍛鍊胸肌，這可能確實沒有令你想到。其實在我們平常很多的運動當中，都會造成你慢性的肌腱退化，所以最好是結合一些引體向上類的運動，同時這項運動對於胸肌下部的鍛鍊效果比較明顯。

4、調整你的飛鳥

在做“飛鳥”這項運動的時候，你需要的是將你的肩胛骨往後拉，而不是往其他的`方向走。儘量將自己的肩胛骨往後走，能夠給你胸肌帶來拉伸的效果，能夠完美你的形體姿勢。

5、使用曲折型槓鈴

相對於傳統的槓鈴，曲折的槓鈴能夠讓你運動時能夠有更大的動作幅度，能夠更有效地刺激肌肉的增長，同時運動時激活的肌肉區域也會更多。建議利用這種槓鈴時，採用重量稍微降低，組數增多的方式，避免肌肉受損，因爲運動幅度較大。

6、增強自己的平衡感，靈活程度以及協調能力

不管做什麼健身運動，有良好的平衡感和協調能力是非常重要的，這可以在很大程度上提升我們的動作效率。在有條件的情況下，你可以嘗試一些涉及吊環的運動，提升自身各個方面的控制能力。

健身運動讓你擁有健美胸肌2

1、雙槓臂屈伸

作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、槓鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

3、上斜啞鈴推舉

鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

4、拉力器十字夾胸：

鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。