幾種運動讓你輕盈入冬健身

幾種運動讓你輕盈入冬健身，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享幾種運動讓你輕盈入冬健身有什麼好處。

幾種運動讓你輕盈入冬健身1

１．腿部（四頭肌、臀部、韌帶）

◆啞鈴蹲起練習

將健身球放在後背與牆壁之間，兩腳分開與臀部同寬。雙手各握一隻啞鈴，手臂自然下垂。慢慢下蹲，直到大腿與地面平行時保持姿勢２秒鐘，然後起身，重複動作。

第一組：重複動作２５次（８磅重的啞鈴）

第二組：重複動作２０次（１０－１２磅重的啞鈴）

第三組：重複動作１５次（１２－１５磅重的啞鈴）

◆固定啞鈴躍進練習

雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，手臂自然垂於身體兩側。右腳向前邁出一大步，使右大腿與地面平行。左腳腳跟離地，左腿彎曲，直到膝蓋彎屈９０度，並貼近地面。保持姿勢２秒鐘，然後起身，換右腳在前重複動作；

第一組，雙腿各重複動作２０次（徒手練習）

第二組，雙腿各重複動作２０次（雙手各握８－１０磅重啞鈴）

第三組，雙腿各重複動作２０次（雙手各握１２－１５磅重啞鈴）

２．後背、肩部

◆游泳姿勢練習

將彈力繩的中點固定在穩固物體上，高度與下巴同高。雙手各握住彈力繩的兩端向後退，直到感覺到彈力繩的拉力爲止。手臂伸直，掌心相對，然後分別向後劃臂，直到雙手碰到臀部爲止，保持此姿勢２０秒，然後回到初始狀態。

重複動作２０次爲一組，每次練習完成３組。

３．二頭肌

◆啞鈴彎曲練習

手臂向前水平伸直，雙手各握一隻啞鈴，掌心相對，膝蓋稍微彎曲。旋轉手腕直到掌心向上，同時將啞鈴舉到耳朵兩側，保持姿勢５秒鐘，然後回到開始姿勢，重複動作。

第一組，重複動作１５次（５－８磅重啞鈴）

第二組，重複動作１０－１２次（８－１０磅重）

第三組，重複動作８－１０次（１０－１２磅重啞鈴）

◆健身球彎曲練習

把健身球放在背部與牆壁之間，雙腳分開與肩同寬。雙手各握一隻啞鈴，手掌向上，然後手臂慢慢向肩部彎曲、擡起。直到大臂與小臂之間夾角最小時保持姿勢３０秒，然後慢慢放下，回到開始姿勢，重複此動作。

第一組，重複動作１５次（５－８磅重啞鈴）

第二組，重複動作１０－１２次（８－１０磅重啞鈴）

第三組，重複動作８－１０次（１０－１２磅重啞鈴）

４．臀部

◆健身球上的臀部伸展運動

俯身爬在健身球上，注意小腹正對健身球的上方，雙腿向後伸直，腳尖着地。掌心向下，雙手撐在地板上。慢慢將雙腿擡起，直到雙腿與地面平行，保持姿勢２０秒鐘，然後慢慢放下，回到開始姿勢，重複動作。３次爲１組，每次練習完成３組。

◆健身球后背伸展運動

俯身爬在健身球上，手臂向前伸直，雙腳分開與肩同寬。慢慢擡起頭部，同時雙肩慢慢擡起至到比臀部略高。保持姿勢５秒鐘，然後回到開始姿勢，重複動作，如果你不太適應這個姿勢，或者很難保持平衡，可以將雙腳後跟倚住牆壁。１５次爲一組，每次練習完成３組。

幾種運動讓你輕盈入冬健身2

有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的.免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

慢跑

啥也不用多說，對於跑友來講，無論春夏秋冬，嚴寒酷暑，不跑難受啊！冬季慢跑好處也不少，對於保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。特別是怕冬季發福的朋友，來一場慢跑會讓你精神百倍呢！

但是需要注意的是，冬季空氣較冷，在跑步過程中，最好使用鼻子呼吸。原因是鼻腔內有豐富的血管，能把通過的冷空氣溫度提高一些；而且鼻粘膜分泌液體，也能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。而用口呼吸，卻會將冷空氣大口的吸入咽喉和氣管，造成咳嗽、氣管炎、腹痛等症狀。

跳繩

如果你實在懶得跑那麼遠，但是不做運動心又不甘，那麼跳繩也是初冬運動的好選擇哦！

跳繩對心臟機能有很好的促進作用，可以使心血管系統保持強壯和健康，也是對呼吸機能有益，降低患呼吸道疾病的機率。重要的是，跳繩是項非常具有趣味性的運動，找一些朋友一起進行，不僅讓枯燥的運動變的生機勃勃、趣味橫生，更能聯絡友情，何樂而不爲呢？

游泳

沒有了夏日裏天然的游泳場，冬季迴歸室內游泳也是不錯的運動選擇。鍛鍊全身的肌肉線條、增強心肺功能和抵抗力、緩解下肢運動損傷...游泳幾乎是冬季的完美運動項目。

瑜伽

瑜伽再不是專屬於女人的運動，隨着健身知識的普及和健身人羣的壯大，越來越多的人愛上了瑜伽這項運動。在安靜的氛圍下感受身與心的和諧、柔與力的交錯，是種多麼難得的體驗。而且練瑜伽不僅可以提升體抗力、美化身體線條，對於緩解情緒壓力、改善個人情緒、調節生理平衡也都有非常顯著的功效。

隨着雙人瑜伽、情侶瑜伽的盛行，越來越多的男性也加入到瑜伽健身的隊伍中來。如果你在冬季沒有什麼更好的運動選擇，那麼和愛人一起練瑜伽也是不錯的哦！

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

各種撐

無論是平板支撐還是俯臥撐，這些不用出門的核心肌羣的訓練都是冬季健身的好幫手。簡單易行、效果明顯是這類運動的好處。但是需要注意的是，動作要標準，切莫因爲追求量而導致身體的損傷。

室內球類運動

無論是乒乓球還是羽毛球，這類室內的球類運動都很適宜在冬季進行。做好運動前的拉伸，和朋友來一場球類比賽吧。比分會讓你們更加專注於運動的過程，絲毫不會產生疲憊感。

也不要小看了這些室內球類運動，有關數據顯示，一場正規的羽毛球賽，強度要比一場足球賽還要大。同時，室內的球類運動對人的靈敏性要求較高，即使是在動作不便的寒冬，也能享受輕盈運動的快感。

冰上運動

如果你是一位“冰上”高手，那麼冬天絕對是你的主場。溜冰、冰球、速滑等多項速度和力量並重的運動絕對能讓你大顯身手。這些運動不僅能鍛鍊你的敏捷性、對於身體的平衡能力要求也是極高的。

如果你能在這個冬天玩轉這些冰上運動，那麼小編可以保證，你在來年的春季一定也能變身其他運動的小達人！

雪上運動

在最冷的冬季，最酷莫過於玩更冷的雪上運動！越野滑雪、高山滑雪、跳臺滑雪、軍事滑雪、雪橇運動、花樣滑雪...花樣繁多的滑雪運動絕對可以佔滿你冬季的業餘生活。調節情緒、增強心肺功能、鍛鍊身體協調性是滑雪的主要好處。

但是小編則認爲，在滑雪運動中享受冬季帶來的樂趣更是這項運動帶給我們的福祉吧。

以上就是小編整理的在冷掉渣的冬季可以進行的10項“剛剛好”的運動，快行動起來吧！在這嚴冬的伊始，用運動的快樂來代替懶洋洋的暖被窩！