室內健身的八種運動

室內健身的八種運動，有很多的健身的方法，不同的人選擇不同的方法，無論哪種健身都有很好的好處，對於身體都可以得到鍛鍊，下面小編爲大家帶來了室內健身的八種運動，讓我們一起看看吧。

室內健身的八種運動1

1、室內健身——跳繩

獲得鍛鍊的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。

運動量：連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

2、室內健身——跑步

獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是爲了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候儘量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標誌(爲安全起見，帶上個朋友)。

運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每週逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛鍊的強度。

小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)，注意腳跟先着地。

3、室內健身——三頭肌運動

獲得鍛鍊的肌肉：肩部和三頭肌。

你所需要的：一張椅子和一個朋友。

要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩擡起身體。

運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請朋友擡起雙腿，與地面平行，然後做2-3組，每組20到30次。

小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。

4、室內健身——絞毛巾運動

獲得鍛鍊的肌肉：二頭肌。

你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。

要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。

運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上擡成45度角。

5、室內健身——仰臥起坐

獲得鍛鍊的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。

要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳着地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部擡離地面一些(注意：不是坐起)，然後慢慢放低身體。

運動量：初學者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

小建議：擡起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴擡起，雙肘張開。

6、室內健身——擡腿運動

獲得鍛鍊的肌肉：下腹部。

你所需要的：用於仰臥的'毛巾或墊子。

要領：仰臥在墊子上雙腿擡起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋擡起貼胸部，然後慢慢放下。

運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

小建議：當臀部擡離地面時，注意收縮你的腹部。

7、室內健身——肩部運動

獲得鍛鍊的肌肉：肩膀及胸部。

你所需要的：一個朋友。

要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂擡起成90度角。緩緩擡起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

運動量：初學者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。

8、室內健身——俯臥撐

獲得鍛鍊的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

你所需要的：一條毛巾(放於膝蓋下)。

要領：雙膝和雙手着地伏在地上。雙手保持與肩同寬，擡頭，緩緩將胸部貼近地面，然後擡起。

運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時擡起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾着地，分2-3組，每組22到23次。

小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

室內健身的八種運動2

堅持運動的好處

1、有助睡眠

現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、促進思維的活躍

堅持每天風雨無阻的鍛鍊身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛鍊可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

5、磨練意志

磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛鍊身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。