健身房裏最熱門的四種瘦腿運動

健身房裏最熱門的四種瘦腿運動，運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身房裏最熱門的四種瘦腿運動，就快快動起來吧！

健身房裏最的四種瘦腿運動1

以下瘦腿方法：

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

洗澡的時候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛鍊腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水衝兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水衝兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反覆刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個方法適合在夏天使用。

2、做高擡腿運動

高擡腿的運動可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來後，在牀上組五組高擡腿運動，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結實一點，從而達到瘦腿的目的。做高擡腿運動後還可以搭配腳踏車運動，這個方法還可以瘦小腹。

3、練瑜伽

瑜伽是當今社會總多女性追求的'運動方式，但是這個運動方式需要較長的時間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長式，可以鍛鍊身體的平衡感。

4、跳繩

有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛鍊到心肺系統。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊緻哦。

5、下蹲

下蹲也是一種不錯的瘦腿方法。下蹲主要是鍛鍊腿部的外側和內側的肌肉，適合梨形身材的女生練習。練習下蹲也是一種比較自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節約你很多時間。不過下蹲需要注意的一點就是有關節勞損要避免。

6、乾洗腿

雙手抱着一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然後再換個方向按摩，如此來回按摩十幾遍，每次按摩的時間持續上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。

看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再擔心你的腿太肥了。在瘦腿的這條路上，你必備的東西就是堅持堅持再堅持。當你想放棄的時候，一定要告誡自己，不要放棄。在瘦腿的時候，也要注意多吃些蔬菜，加快身體的排毒。最後按摩一下大腿，這樣可以反覆刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒，這個方法適合在晚上使用。

健身房裏最的四種瘦腿運動2

　　前期準備

去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

　　健身房減肥計劃

　　週一：跑步+器械鍛鍊

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

　　週二：健美操+器械鍛鍊

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

　　週三、週六：休息

這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。

　　週四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

　　週五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。正，相信你們以後能夠正確地使用老花鏡了。

　　週日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。