健身房十大熱門運動

健身房十大熱門運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享健身房十大熱門運動有什麼好處。

健身房十大熱門運動1

10 、平衡板

上榜理由，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度爲60～180釐米，寬度是60～90釐米；面板距地面高度10～16釐米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部爲一個半球，這種平衡的把握比較難。

9 、swithing

上榜理由，北京人正在學習。8~15個人一起和教練做遊戲，“玩”遍10部器械，從肌肉鍛鍊到心肺功能鍛鍊都涉及。10部器械的設計基於人體解剖學和生理學，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關節。

在器械中間加上有氧訓練站，強調腹部中心的穩定性和穩定肌肉的加強；以站姿訓練爲主，減輕對脊柱的壓迫；多人互動，分組訓練，器械訓練區、集中訓練營、有氧訓練站配合進行,充滿樂趣。

8、 槓鈴操

上榜理由，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

7、 搏擊操

上榜理由，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

6 、踏板操

上榜理由，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛鍊

5、 動感單車

上榜理由。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足,對於腿部減肥尤爲有效。

在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

4 、肚皮舞

上榜理由，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學習，不需要嚴格的訓練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風頭。

肚皮舞的阿拉伯原名爲 “Raks Sharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。作爲一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性。

3、 普拉提

上榜理由,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都着重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2 、拉丁舞

上榜理由“學院氣質”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

拉丁舞在腰腹爲中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格

1 、瑜伽

上榜理由，實在不是小編的意思。這個名詞在健身領域出現的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的'火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道；鑽研減肥方法的人，沒有人沒試着練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行爲的自然保養科學。

從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

健身房十大熱門運動2

健身運動

當我說鍛鍊誤區的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛鍊也會有誤區。其實如果你鍛鍊的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點，即使知道了，也不知道如何去避免。

一般人長期跑步鍛鍊一定會損傷膝蓋關節。現在的年輕人喜歡到健身房鍛鍊，但這同樣存在幾種典型誤區。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那麼一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。

健身房運動5大誤區

健身運動誤區1：後背拉伸

這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

健身運動誤區2：後背舉重

於普通人來說後背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項運動，因爲稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、後背創傷，嚴重的話還會造成脊椎疾病。後背舉重同後背拉伸一樣，做這項運動時同樣需要專業認識進行指導。

健身運動誤區3：腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

健身運動誤區4：踩跑步機

很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。

如今健身的種類越來越繁多，除了傳統的健身方式以外，還有很多新穎的健身方式隨着時代的進步而誕生。今天小編就爲大家來介紹一下——健身球。什麼是健身球呢？健身球可以減肥嗎？玩健身球有什麼動作要領呢？老年健身球又是什麼呢？

健身球

健身球看起來像是玩具卻比玩具大很多，可不能小瞧了它，它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個圓圓的球，但是操作起來卻沒那麼簡單。如果你是一個健身球初玩者的話，估計你要有點耐心去馴服它，不然會被它耍的團團轉。

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣，而這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。

健身球減肥

這套健身球鍛鍊方案專門爲女性設計，能夠使腰部更加強健，讓體態挺拔有形。健身球瘦身方案要領：整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每週進行2-3次即可，能預防後背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。

愛美麗的女孩們，這套健身球套作只要你每週運動兩道三次即可，每次運動的時候只要花費個12分鐘左右。這套健身球減肥動作不僅簡單易學，而且運動時間較短，只要你持之以恆，一定能夠減去你身上多餘的贅肉，可以穿任何自己想穿的衣服。另外，這套動作還可以使下背部肌肉更加結實，起到預防後背疼痛的作用。

五大健身球瘦身動作

一、 骨盆傾斜

對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，爲腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

鍛鍊動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重複做這個動作12次。

二、卷腹練習

對身體的好處：卷腹練習不僅是練習健身球的初始動作而且是最佳的動作。卷腹練習可以在地板上練習也可以在健身球上練習，但在健身球上練習更能達到運動的效果。因爲在健身球上練習這個動作的時候需要克服更大的阻力，移動的範圍也更大。卷腹練習的好處是強壯上下腹部肌肉。

準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。

鍛鍊動作：呼氣，軀幹上半部向上擡起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴擡起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。

健身運動誤區5：局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。 因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

強身健體非常好，經常鍛鍊更是對身體很好。不過也不能一直都鍛鍊，健身也需要適當，大家在健身時需要避免走入誤區。這樣才能夠鍛鍊強身兩不誤。

室外健身器材類型

力量型器械

一些鍛鍊力量的器械可以與健身房裏的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

高低單槓彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄杆（或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

肋木架耐力型器械

類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

室內健身器

電動按摩椅

按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經絡，使氣血循環，保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆，關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機，使人更放鬆。

沙狐球

滑道尺寸：國際標準6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm

標準沙狐球檯滑道由優質木製集成材和進口塗層製成，優質木材使沙狐球檯滑道質地更好，不易變形；進口塗層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。

1、滑道採用優質集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華並通過特殊加工方式消除木材的各向異性內應力，從而使滑道美觀，不隨環境變化而變形；

沙狐球2。滑道塗層：採用進口塗層，保證滑道表面經久耐磨，光滑平整，特別是進口的塗料配以先進的生產工藝，使滑道塗層透明度極高；

3、臺架：採用人性化設計，方便調節水平的地腳，使用戶自行調節球檯水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐；

4、球：採用航天材料，製作精美，不但球體永不變型，而且光澤經久不變；

5、球沙：採用進口球沙，保證球在行進過程的平滑穩定；

6、記分器：爲比賽時記錄分值所使用，可雙面觀看，更爲直觀、方便；

沙狐球檯的標準配置：包括：沙狐球檯、球燈、記分器、沙狐球、球沙等

腳踏車

腳踏車設計是根據自行車運動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產生摩擦阻力，達到健身、強體、調節人體生理循環及活動下肢關節作用。 該健身車採用優質矩、圓型鋼管爲主要原材料；高慣性飛輪安裝於車體下半部，使踏行平滑無阻；按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協調；軟握把手角度可以調整，車的底部前杆兩端配有滾輪，搬移整車省力。

跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律，用鞭子打牲口被視爲非法行爲。“美國反對虐待動物組織”指責那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關節，給動物造成了心理壓力。於是有人發明了水平跑步機，其傳送帶和地面平行，動物走在上面就像平時散步一樣自然。

第一臺水平跑步機到底是誰最先製造出來的？這個問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個名叫“東費什吉爾”的小村子裏，至今還保留着兩臺1875年製造的水平跑步機，一臺較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動力；另一臺較大，用來鋸木頭，由馬提供動力。

爬步機

爬步機是爬行理念日益風行的產物，水平運動的代表性健身器材，其運動方式所帶來的訓練效果遠遠超過游泳運動，有效緩解了心臟在運動過程中的壓力，對心血管和內臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利於人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利於對脊椎腰椎頸椎等病痛的預防和緩解。目前國內爬步機剛剛出現，爬行的理念開始慢慢被人們接受。

爬步機的發明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經過一段時間的鍛鍊，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養成爬行運動的習慣後，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由於場地的限制，讓他很苦惱，做爲機械工程師的他決定發明一種可以用來爬行的健身器材，後來研發出了爬步機。 爲了讓更多的人預防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來！！

總結：經過上面小編的介紹，你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬於室外的哪些是屬於室內的了嗎？你知道原來健身也會有誤區了嗎？希望大家牢記小編例舉的幾條誤區，健身時大家一定要避免這幾條誤區。